Αυγούστου 09, 2020

Εναλλακτικά

Ελβετοί επιστήμονες κατάφεραν να το αποδείξουν!
Για το διαλογισμό πολλά έχουν γραφτεί και έχουν ειπωθεί: ότι είναι μια πανάρχαια μέθοδος που αρχικά είχε μυστικιστικό χαρακτήρα, όμως πλέον χρησιμοποιείται από εκατομμύρια ανθρώπους σε ολόκληρο τον κόσμο για τη μείωση του στρες, ότι έχει φανατικούς οπαδούς στο Χόλιγουντ (Ζιζέλ, Χιου Τζάκμαν, Γκουίνεθ Πάλτροου και -φυσικά- Όπρα Γουίνφρι), αλλά και ότι κορυφαίες ιατρικές σχολές τον έχουν εντάξει στα υποχρεωτικά μαθήματα των φοιτητών τους, αφού ολοένα και περισσότερες έρευνες αποδεικνύουν τα οφέλη του σε συναισθηματικό και σωματικό επίπεδο (π.χ. σε ασθένειες όπως καρκίνος του μαστού, αρτηριακή πίεση, στειρότητα κ.ά., καθώς και στη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων).

Κι από ό,τι φαίνεται, οι επιστήμονες θα συνεχίσουν για πολύ καιρό ακόμα να ασχολούνται με το φαινόμενο «διαλογισμός», αφού τα ευρήματα των ερευνών τους επιβεβαιώνουν συνεχώς πόση δύναμη κρύβεται πίσω από την απλή αυτή τεχνική. Πριν από λίγες μέρες, επιστήμονες στην Ελβετία ανακοίνωσαν ότι για πρώτη φορά κατάφεραν να δημιουργήσουν ένα δίκτυο γονιδίων το οποίο ελέγχεται μόνο με τη σκέψη μας και πως όσοι κάνουν διαλογισμό το πετυχαίνουν σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό!

 

ΕΝΩΝΟΝΤΑΣ ΤΑ ΚΟΜΜΑΤΙΑ ΤΟΥ ΠΑΖΛ

Πώς ακριβώς κολλάει η δύναμη της σκέψης μας, με το διαλογισμό και την επίδρασή του στο σώμα μας; Ουσιαστικά, αυτός είναι ακριβώς ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί ο διαλογισμός: ελέγχοντας τη σκέψη μας, λένε οι ειδικοί, μπορούμε να επέμβουμε στις λειτουργίες του σώματός μας. Η ομάδα του δρ Martin Fussenegger, καθηγητή Βιοτεχνολογίας και Βιομηχανολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βασιλείας, ανακοίνωσε τον Νοέμβριο από το Ελβετικό Ινστιτούτο Τεχνολογίας στη Ζυρίχη: «για πρώτη φορά, μπορέσαμε να αποκτήσουμε πρόσβαση στα κύματα του ανθρώπινου εγκέφαλου, να τα μεταδώσουμε ασύρματα σε ένα δίκτυο γονιδίων και να ελέγξουμε την έκφραση ενός γονιδίου ανάλογα με το είδος της σκέψης. Ο έλεγχος της έκφρασης των γονιδίων μέσα από τη δύναμη της σκέψης είναι ένα όνειρο το οποίο κυνηγούσαμε για πάνω από μία δεκαετία».

Η ιδέα ήρθε από ένα videogame, το Mindflex, όπου οι παίκτες φορούν ένα ειδικό κράνος το οποίο καταγράφει τα εγκεφαλικά κύματα και μέσω της σκέψης τους ελέγχουν μια μπίλια στην οθόνη, οδηγώντας την μέσα από διάφορα εμπόδια.

Στην έρευνα του δρ Fussenegger κάποιοι συμμετέχοντες απλώς συγκεντρώνονταν όπως όταν κάποιος παίζει Mindflex, ενώ κάποιοι άλλοι βρίσκονταν σε διαλογισμό. Για να αξιολογήσουν τα αποτελέσματα της έρευνάς τους, οι επιστήμονες μέτρησαν την παραγωγή μιας συγκεκριμένης πρωτεΐνης. Όλοι οι συμμετέχοντες κατάφεραν με το να παραμένουν συγκεντρωμένοι να παράγουν την πρωτεΐνη και επομένως να επηρεάσουν με τη σκέψη τους τα αντίστοιχα γονίδια. Όσοι όμως βρίσκονταν σε διαλογισμό παρήγαγαν μέσω της σκέψης τους πολύ μεγαλύτερες ποσότητες πρωτεΐνης.

Με απλά λόγια, η μελέτη αυτή των επιστημόνων απέδειξε πως η σκέψη όλων μας έχει επίδραση στην ύλη και πως αυτή η επίδραση γίνεται ισχυρότερη με το διαλογισμό.

Ο επικεφαλής της έρευνας δήλωσε πως ελπίζει σύντομα να μπορούμε χρησιμοποιώντας συγκεκριμένα εγκεφαλικά κύματα να αντιμετωπίσουμε ασθένειες όπως χρόνιους πονοκεφάλους, πόνους στην πλάτη, αλλά και επιληψία.

Όλο αυτό μοιάζει με σενάριο επιστημονικής φαντασίας και ίσως σε κάποιους θυμίσει τον Πόλεμο των Άστρων, αλλά οι ανακοινώσεις των επιστημόνων δεν αφήνουν περιθώρια αμφιβολίας: η δύναμη της σκέψης μας είναι τεράστια και ήδη τη χρησιμοποιούμε ακόμα κι αν δεν το καταλαβαίνουμε. Και ο διαλογισμός είναι ένα δυνατό εργαλείο ώστε να μάθουμε πώς να χρησιμοποιούμε αυτή μας τη δύναμη ώστε να κάνουμε τη ζωή μας καλύτερη. Δεν είναι τυχαίο ότι το Mayo Clinic, το νοσοκομείο που ψηφίστηκε No1 στις ΗΠΑ, ήδη χρησιμοποιεί τεχνικές διαλογισμού στη θεραπεία των ασθενών του…

 

queen.gr

Εναλλακτικά

Αποσπάσματα απο το βιβλίο της Margot Anand... ¨Η τέχνη της καθημερινής έκστασης¨

 Ένας καθηγητής φιλοσοφίας πήγε στον Ναν Ιν, τον δάσκαλο του Ζεν και τον ρωτούσε για τον Θεό, για τη νιρβάνα, για το διαλογισμό και για πολλά άλλα. Ο δάσκαλος, αφού τον άκουσε σιωπηλά, είπε: «Φαίνεσαι κουρασμένος. Έρχεσαι από μακριά, άφησε με να σου προσφέρω πρώτα ένα τσάι. Ποιός ξέρει; Ακόμα και πίνοντας τοάι, ίσως να μπορούν να απαντηθούν οι ερωτήσεις... ή μπορεί και πριν από αυτό.»

Ο καθηγητής είχε σαστίσει. Άρχισε να αναρωτιέται μήπως και είχε κάνει άδικα όλο αυτό το ταξίδι. «Αυτός ο άνθρωπος μου φαίνεται τρελός. Πώς μπορεί να απαντηθεί η ερώτησή μου για τον Θεό πίνοντας τσάι;
Ο δάσκαλος έφερε την τσαγιέρα κι άρχισε να χύνει τσάι μέσα στο φλιτζάνι τού καθηγητή. Το τσάι ξεχείλισε κι άρχισε να πέφτει μέσα στο πιατάκι, όμως εκείνος συνέχισε.
Ο καθηγητής φώναξε: «Σταμάτα! Τι κάνεις εκεί; Δεν βλέπεις ότι και το φλιτζάνι και το πιατάκι έχουν ξεχειλίσει πια;»
Και ο δάσκαλος είπε: «Έτσι ακριβώς είσαι κι εσύ. Ο νους σου είναι τόσο γεμάτος με ερωτήσεις, που ακόμη κι αν τις απαντήσω, δεν υπάρχει καθόλου χώρος για τις απαντήσεις. Πήγαινε πίσω, άδειασε το φλιτζάνι σου κι ύστερα έλα. Πρώτα, Κάνε λίγο χώρο μέσα σου....

Το φλιτζάνι μας είναι γεμάτο με γνώμες και πεποιθήσεις που μας εμποδίζουν να δούμε καθαρά: «Δεν μπορείτε να το κάνετε.» «Είναι αδύνατον.» «Ποτέ δεν θα μπορέσω να το ξεπεράσω.» «Αυτό δεν μου αξίζει.» Τόσο πυκνή είναι η κυκλοφορία στο μυαλό μας, που θυμίζει αυτοκινητόδρομο σε μεγάλη πόλη την ώρα της αιχμής.

Ζούμε σε έναν κόσμο με πάρα πολλά ερεθίσματα, έναν κόσμο που μας βομβαρδίζει, καθημερινά, με ένα ατελείωτο ρεύμα πληροφοριών υψηλής τεχνολογίας: λέξεις-κλειδιά, διαφημιστικά μηνύματα, ήχοι, προπαγάνδα και πολιτικά μηνύματα που έχουν φτιαχτεί για να μας παγιδέψουν, να μας κρατήσουν, να μας διαμορφώσουν και να ελέγξουν την προσοχή μας, έτσι ώστε να αδειάσουν τα πορτοφόλια μας, να πάρουν τις ψήφους μας, να σιγήσουν τις εξεγερμένες φωνές μας και να μας αποκοιμίσουν με άσχετες και ασήμαντες ασχολίες.

Ο νους μας δεν σταματά να σκέφτεται, να αναλύει, να σχεδιάζει και να δοκιμάζει ατέλειωτα διανοητικά σενάρια για πράγματα που, μάλλον, δεν θα συμβούν ποτέ κι έτσι εναντιώνεται στην ίδια τη ζωή. Τι μπορούμε να κάνουμε;

ΒΓΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΣΑΣ

Το μυαλό μας λειτουργεί σαν βιο-υπολογιστής που, συχνά, ασχολείται από άχρηστα προγράμματα. Για παράδειγμα, μπορεί να κάνουμε έρωτα αλλά η προσοχή μας τριγυρνάει αλλού, σκεφτόμαστε: «Έκλεισα το φούρνο;»

Η ροή διακόπτεται γιατί γεμίζουμε από ανησυχία για τις καθημερινές ασχολίες μας. Έτσι, μια πιθανά υπέροχη ερωτική επαφή καταστρέφεται προτού ακόμα αρχίσει. Χωρίς να το θέλουμε πυροδοτούμε τον υπολογιστή μας με ένα αρνητικό πρόγραμμα που λέει: «Δεν θα πετύχει. Δεν σου αξίζει να ευχαριστιέσαι. Πρώτα από όλα η δουλειά».

Αν δεν τα αντιληφθούμε, τα αρνητικά προγράμματα γίνονται αυτοεκπληρούμενες προφητείες, και το εκστατικό δυναμικό μας χάνεται.Κι όμως, αυτό είναι κάτι που μπορείτε να αλλάξετε. Αποκτήστε επίγνωση των αρνητικών σκέψεων σας, κάθε φορά που αναδύονται Φανταστείτε ότι διαγράφετε αυτό το αρνητικό πρόγραμμα από τον βιο-υπολογιστή σας και ότι το αντικαθιστάτε με ένα άλλο πρόγραμμά που λέει: «Χαλάρωσε. Όλα έχουν τακτοποιηθεί. Μπορείς να απολαύσεις όσο θες αυτή τη στιγμή. Την αξίζεις».

Πάρτε βαθιές, αργές αναπνοές. Θα ενισχύσουν τη μετακίνησή σας στην κατεύθυνση της συνείδησης. Κάθε φορά που αλλάζετε τις σκέψεις σας και τις μετατρέπετε σε ένα θετικό και υποστηρικτικό εσωτερικό διάλογο και παρακολουθείτε συνειδητά την αναπνοή σας, δημιουργείτε χώρο.

Θυμηθείτε: Το να σκέφτεστε πώς να βγείτε από το μυαλό σας μοιάζει με το να προσπαθείτε να βγείτε από ένα δάσος σκαρφαλώνοντας σε κάποιο δέντρο.

Είναι μάταιο να κάνετε νέες σκέψεις, ακόμα και θετικές. Κάθε θετική επιβεβαίωση σε ένα χαοτικό νου μοιάζει με τριαντάφυλλα σε ανεμοστρόβιλο. Πρέπει να βγείτε αμέσως από το μυαλό σας.
Πώς όμως;

Τα κέντρα του σώματος και της καρδιάς είναι συνεργάτες. Απευθυνθείτε τους ως τέτοιους. Προσέξτε πως, όταν σκέφτεστε υπερβολικά, σταματάτε να νιώθετε.

Αποσυνδέεστε από το σώμα και την καρδιά σας. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάποιο δρόμο για να βγείτε από ένα χαοτικό νου, μπορείτε όμως να νιώσετε το δρόμο που θα σας βγάλει έξω, μέσα στο σώμα και στην καρδιά.

Αποκαταστήστε την επαφή με αυτά τα δύο κέντρα μέσα από το πώς αισθάνεσθε.
Μεταβάλετε την κατάστασή σας με βαθιές αργές αναπνοές. Χαλαρώστε. Αισθανθείτε σε βάθος, με μεγάλη προσοχή. Να είστε απόλυτα συγκεντρωμένοι στο ζωντανό σώμα σας που αναπνέει. Νιώστε πως βρίσκεστε στο κέντρο της καρδιάς.

Προσέξτε πόσο ησυχάζει το νου σας αυτή η αίσθηση. Όταν η προσοχή σας συγκεντρώνεται στις αισθήσεις σας, και με αυτό τον τρόπο στρέφετε το νου σας στο σώμα και στην καρδιά, ολόκληρη η ύπαρξή σας χαλαρώνει και ανοίγει με φυσικό τρόπο. Όταν ο νους χαλαρώνει, στο σώμα και στην καρδιά επικρατεί βαθιά ειρήνη. Και είναι πάντα εκεί για να τη βρείτε.

Ο Θεοφάνης ο Ερημίτης έγραψε στην Τέχνη της Προσευχής: «Θέλεις να γίνεις σοφός χωρίς σκέψεις; Κατέβα από το κεφάλι στην καρδιά. Τότε θα δεις πεντακάθαρα όλες τις σκέψεις να κινούνται μπροστά στα μάτια του νου σου, που θα είναι σε θέση να διακρίνει με ακρίβεια».

Οι αργές, βαθιές αναπνοές και η απλή χαλάρωση σας επιτρέπουν να παρεμβάλετε τη σιωπή ανάμεσα στις σκέψεις. Έτσι θα μπορείτε να διαλέξετε. Να κατευθύνετε τις σκέψεις σας. Να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο. Και μέσω της απλής επίγνωσης και πρόθεσης, να βάλετε σε εφαρμογή νέα, θετικά προγράμματα.

Αυτός είναι ο χώρος της ύπαρξης που αποκαλώ Ουράνιο Νου, η καθαρή, ήπια, ήσυχη επίγνωση πίσω από τη φλυαρία του εγωικού νου μας.

ΕΧΕΙΣ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ

Νιώσε το σώμα και την καρδιά σου από την κατάσταση του Ουράνιου Νου στην οποία βρίσκεσαι και παρατήρησετον κόσμο γύρω σου μέσω των πέντε αισθήσεων.

Τι ακούς; Φωνές, αυτοκίνητα, τον άνεμο, τον αγαπημένο ή την αγαπημένη σου να πλένει τα πιάτα στην κουζίνα; Πώς νιώθει το σώμα σου σ’ αυτή την κατάσταση της ανάπαυσης; Τι βλέπεις, τι γεύεσαι, τι μυρίζεις; Παρατήρησε πως η απλή και άμεση εμπειρία της ζωής καταπραύνει καί θεραπεύει ακόμα τις αισθήσεις του σώματος, γνωστές γεύσεις, χρώματα και σχήματα, το φως και τη σκιά που σε περιβάλλουν.

Η πλούσια υφή των αντιλήψεων μας για τη ζωή μοιάζει με συμφωνία αφιερωμένη στην ύπαρξη. Όταν παρευρισκόμαστε και τη βιώνουμε χωρίς να καταβάλλουμε προσπάθεια, η συμφωνία αυτή ησυχάζει το νου, ανοίγει και συμφιλιώνει τα τέσσερα κέντρα μας και μας εναρμονίζει με τον εαυτό και τη ζωή μας.

Σε στιγμές σαν κι αυτή αποκαλύπτεται η αληθινή μας φύση σαν μια αχανής, ελεύθερη και ευρύχωρη κατάσταση ύπαρξης και συνείδησης.

Αυτός είναι ο Ουράνιος Νους, που βρίσκεται πάντα εκεί, πίσω από την ακαταστασία και το χάος της υποκειμενικότητας. Αυτός είναι ο χώρος στον οποίο εκ δηλώνεται η έκσταση. Ο Ουράνιος Νους είναι ο καθρέφτης της καρδιάς. Είναι δεκτικός, δημιουργικός, διαισθητικός και ανοιχτός σε πληροφορίες από άλλα κέντρα και διαστάσεις της ύπαρξης.

Είναι ο νους του οραματισμού, ο γόνιμος νους της θείας έμπνευσης.

namaste

tantra-yoga-events.blogspot.gr

Εναλλακτικά

Είναι η τάση των τελευταίων ετών αφού καταφέρνει να δυναμώνει το σώμα και να ηρεμεί το νου! Η γιόγκα έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας, ακόμα και όσων δεν αγαπούν ιδιαίτερα τη γυμναστική, και μπορείς να μπεις κι εσύ στους ρυθμούς της και να μάθεις τη φιλοσοφία της, εύκολα και γρήγορα! Πώς; Με την εκπομπή «Yoga Rhythm» της Charlie Sales που προβάλλεται καθημερινά μέσα από το κανάλι «Body in Balance» στον OTE TV.


Προτού όμως συντονιστείς στο «Body in Balance» του OTE TV για να απολαμβάνεις το πλούσιο πρόγραμμά του γύρω από τη γιόγκα, την ευεξία και το wellbeing, καλό θα ήταν να μάθεις κάποια πράγματα που θα σου φανούν σίγουρα χρήσιμα. Η γιόγκα είναι ένας συνδυασμός γυμναστικής, τεχνικής για την καταπολέμηση του στρες, διαλογισμού και αναπνευστικών ασκήσεων.

Είναι μια συνολική στάση ζωής, τις αρχές της οποίας έγραψε το 2ο αιώνα π.Χ. ο ινδός σοφός Πατάντζαλι σε 108 σούτρας (στίχους σοφίας), που περιγράφουν τη φιλοσοφία και την πρακτική της γιόγκα.

Μάλιστα, η λέξη γιόγκα προέρχεται από τη σανσκριτική ρίζα «yuj» και σημαίνει «ένωση του νου και του σώματος». Η πιο διαδεδομένη μορφή γιόγκα στη Δύση είναι η Hatha γιόγκα (ha = ήλιος, tha = σελήνη), η οποία ορίζεται ως η γιόγκα που ενώνει τα ζεύγη των αντιθέτων.

 

Τα σωματικά & ψυχικά οφέλη

Η γιόγκα ενδυναμώνει το σώμα και το απελευθερώνει από τις εντάσεις και τα μυϊκά σφιξίματα. Έτσι, ανακτά σταδιακά τη χαμένη του ευλυγισία ενώ η σπονδυλική στήλη γίνεται πιο ευθύγραμμη και τονώνεται η κυκλοφορία του αίματος.
Ακόμα, ο εν λόγω τρόπος άσκησης συντελεί στην καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού, του ενδοκρινικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, ενώ επιδρά με θεραπευτικό τρόπο και στο νευρικό σύστημα. Λειτουργεί θεραπευτικά σε περιπτώσεις που υπάρχουν προβλήματα π.χ. στη μέση ή τον αυχένα. Χωρίς να υποκαθιστά την κλασική ιατρική, η γιόγκα εστιάζει στην ανακούφιση του πάσχοντος με τις κατάλληλες σωματικές και αναπνευστικές ασκήσεις (θεραπευτική γιόγκα)

Σημαντικά, όμως, είναι τα οφέλη της και στη διάθεση. Δρα ευεργετικά στην κατάθλιψη και το χρόνιο στρες. Δεν είναι τυχαίο, άλλωστε, ότι στις Η.Π.Α. η «συνταγή» που, μεταξύ άλλων, δίνουν πολλοί γιατροί για την αντιμετώπιση των παραπάνω σωματικών και ψυχικών προβλημάτων είναι η γιόγκα, η οποία χαρίζει ηρεμία και εσωτερική γαλήνη.

Το λεξικό του γιόγκι

Ασάνες σημαίνει «σταθερή θέση». Πρόκειται για τις σωματικές ασκήσεις της γιόγκα (π.χ. trikonasana ή «στάση του τριγώνου», virabhadrasana ή «στάση του πολεμιστή», vrksasana ή «στάση του δέντρου).
Πραναγιάμα είναι οι αναπνευστικές τεχνικές που συνδυάζονται με τις ασάνες.

Ο ρόλος της σωστής αναπνοής είναι ουσιώδης στη γιόγκα. Βοηθά στην καλύτερη οξυγόνωση του σώματος, εκγυμνάζει το μυ του διαφράγματος, διευρύνει τη χωρητικότητα των πνευμόνων, ηρεμεί το νου και οδηγεί στο διαλογισμό.
Τα απαραίτητα «αξεσουάρ»

Ρούχα άνετα: Κατά προτίμηση βαμβακερά, ούτως ώστε να αναπνέει το σώμα. Καλό είναι να αποφεύγονται τα συνθετικά.

Παπούτσια: Η γιόγκα γίνεται με γυμνά πόδια, οπότε τα παπούτσια είναι περιττά.

Στρώμα: Το κλασικό στρώμα του γυμναστηρίου δεν είναι κατάλληλο, επειδή γλιστράει. Είναι απαραίτητο ένα yoga mat, δηλαδή ένα στρώμα ειδικό για τη γιόγκα, το οποίο είναι λεπτό και αντιολισθητικό.

koolnews.gr

 

Εναλλακτικά

Μπορεί να μην είναι άμεσα προφανές το πώς οι πολύπλοκες και περίεργες στάσεις της γιόγκα ωφελούν την καριέρα σας, αλλά στην πραγματικότητα εξασφαλίζουν την καλύτερη απόδοση και παραγωγικότητα των εργαζομένων.

Μάλιστα, εταιρείες όπως η Nike και η HBO έχουν ήδη πιάσει το νόημα και προσφέρουν δωρεάν μαθήματα γιόγκα στους εργαζόμενους τους.

Αυτά είναι τα οφέλη της γιόγκα για τους εργαζόμενους και την καλύτερη λειτουργία της εταιρείας.

1. Καλύτερες σχέσεις με τους συναδέλφους

Βοηθά να βελτιώσετε τις σχέσεις σας με τους συναδέλφους σας. Η γιόγκα βοηθά καθαρίσετε το μυαλό σας, το οποίο σας επιτρέπει να έχετε περισσότερη κατανόηση στις προθέσεις των συναδέλφων σας και να είστε σε θέση να επιλέξετε τις καλύτερες αντιδράσεις σας για να ευθυγραμμιστούν με αυτές τις προθέσεις.

2. Δέχεστε πιο εύκολα τις αλλαγές

Ενα μεγάλο μέρος της γιόγκα αλλάζει την θέση του σώματος σας. Οι μεταβολές αυτές μπορεί να είναι πολύ δύσκολες και άβολες στην αρχή και απαιτούν πολλή βαθιά αναπνοή, αλλά τελικά θα τα καταφέρετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανταπεξέλθετε όταν υπάρχουν αλλαγές στο χώρο εργασίας ή νέες διαδικασίες. Θα είστε σε θέση να βρείτε την εσωτερική σας σταθερότητα πιο γρήγορα χάρη στη γιόγκα.

3. Γίνεστε πιο φιλόδοξοι

Θα συνειδητοποιήσετε ότι είστε ικανοί για περισσότερα απ' όσα φανταζόσασταν και αυτό θα εκτοξεύσει την καριέρα σας αφού θα νιώθετε ότι οι δυνατότητες σας είναι ατελείωτες.

4. Θα μάθετε να αποκλείετε τους περισπασμούς

Η γιόγκα σας μαθαίνει να επικεντρώνεστε στον εαυτό σας και να μπλοκάρετε όλα αυτά που σας αποσπούν την προσοχή από τον στόχο σας. Οταν εξασκηθείτε αρκετά σε αυτό, θα είστε σε θέση να το εφαρμόσετε και στην πραγματική σας ζωή και στο χώρο εργασίας σας, καταφέρνοντας να ολοκληρώσετε τις δουλειές σας ακόμα κι αν γίνεται πανικός γύρω σας.

5. Μειώνει το άγχος

Η γιόγκα βοηθά πραγματικά να επικεντρωθείτε στην αξία της εργασίας σας, όχι στην εμμονή για το αποτέλεσμα. Αυτό θα μεταφερθεί και στη δουλειά σας και θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε πάντα το αποτέλεσμα, οπότε δεν υπάρχει λόγος να αγχώνεστε.

6. Βελτιώνει τη μνήμη

Σύμφωνα με σχετικές μελέτες, η πρακτική του διαλογισμού συσχετίζεται με βελτίωση της μνήμης. Η καλύτερη μνήμη οδηγεί σε μειωμένη διάσπαση της προσοχής, επομένως, θα σας βοηθήσει με την παραγωγικότητα.

 

iefimerida.gr

Εναλλακτικά

Μπορεί να είναι η αιτία που δεν έχει επιτυχία η γυμναστική σας.H yoga δεν είναι μία απλή γυμναστική, αποτελεί μία ολόκληρη φιλοσοφία. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος γυμνάζετε σώμα και πνεύμα.

Είναι απαραίτητο λοιπόν να είστε ιδιαίτερα προσεχτικοί και να ακούτε τις οδηγίες του ειδικού.

Τα λάθη που ακολουθούν είναι κάποια από τα πιο συνηθισμένα που κάνουν οι περισσότεροι.

Πολλές φορές δεν μπορεί να έχει επιτυχία η γυμναστική σας, γι αυτό διαβάστε τα και δώστε μία λύση.

Γυμνάζεστε βάζοντας δύναμη:

Γενικότερα επικρατεί ότι για να πετύχετε την πόζα πρέπει να ασκήσετε δύναμη.

Αυτό όμως έχει σαν αποτέλεσμα να στρεσάρετε το μυαλό σας και το σώμα σας.

Στην yoga πρέπει να αφήνεται μυαλό και σώμα ελεύθερο και να χαλαρώνετε… Το σώμα σας από μόνο του θα καταφέρει να πάρει την πόζα που πρέπει.

Συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους:

Είναι ένα λάθος που κάνουν όλοι σε κάθε είδος γυμναστικής.

Δεν σας ενδιαφέρει τι κάνει ο διπλανός σας και αν είναι καλύτερος από εσάς.

Κάντε focus στο σώμα σας.

Δεν κάνετε ερωτήσεις:

Ο δάσκαλος είναι εκεί για να σας βοηθήσει και να σας λύσει οποιαδήποτε απορία έχετε.

Όταν δεν καταλαβαίνετε αυτά που ακούτε ή δεν καταφέρνετε κάτι που θεωρείτε εύκολο συμβουλευτείτε τον ειδικό δάσκαλο που σας κάνει το μάθημα yoga.

Δεν είστε εξοπλισμένοι σωστά:

Τόσο τα ρούχα, όσο και ο εξοπλισμός-πετσέτα, στρώμα γυμναστικής, μαξιλαράκι για το κεφάλι- είναι απαραίτητα για να κάνετε σωστά το μάθημά σας.

jenny.gr

Εναλλακτικά

 Τα φώτα της αίθουσας χαμηλώνουν, η ένταση της μουσικής αυξάνεται και το πρόγραμμα της yoga ξεκινά. Ρυθμικές αναπνοές σε συνδυασμό με συγκεκριμένες στατικές και δυναμικές ασκήσεις στοχεύουν στην ολοκληρωμένη εκγύμναση του μυοσκελετικού συστήματος του ασκούμενου και στην απόκτηση ψυχικής ισορροπίας. Μπορεί η yoga να αποτελεί φιλοσοφία στην Ινδία, καθώς θεωρείται μέσο για την κατάκτηση της γνώσης και της λύτρωσης, όμως στην πράξη η συγκεκριμένη τεχνική βοηθά το σώμα να χαλαρώσει, απαλύνει τους μυικούς πόνους, απομακρύνει το στρες και συμβάλλει στην αντιμετώπιση αναπνευστικών δυσλειτουργιών.

Οι ρίζες της yoga

Η λέξη YOGA ετυμολογικά προέρχεται από την Σανσκριτική ρίζα YUJ (στα Ελληνικά συνδέω, συσφίγγω, υποτάσσω) και εκφράζει σαν έννοια την κατάσταση ένωσης της ατομικής ψυχής με το Ον. Διακρίνεται σε έξι μεγάλες κατηγορίες οι οποίες είναι οι ακόλουθες: Hatha yoga, Asana yoga, Bhakti yoga, Jnana yoga, Karma yoga και Raja yoga. Κάθε είδος έχει τη δική του φιλοσοφία και τις δικές του τεχνικές χαλάρωσης.

Η σημασία της σωστής εκτέλεσης των ασκήσεων

Ολες οι ασκήσεις της yoga πρέπει να γίνονται αργά, με προσοχή και πάντοτε κάτω από την επίβλεψη ενός έμπειρου δασκάλου. Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια εκτέλεσης των κινήσεων παίζει πολύ σημαντικό ρόλο και στοχεύει στην ενεργοποίηση των πνευμονικών κυψελίδων.

Διαδικασία της αναπνοής

Ποια είναι όμως η διαδικασία της αναπνοής; Ξεκινώντας η εισπνοή, ο ασκούμενος στέλνει τον αέρα στο κάτω μέρος των πνευμόνων με αποτέλεσμα να πιέζεται το διάφραγμα και να γίνεται κυρτό προς τα κάτω. Αυτή η κίνηση του διαφράγματος πιέζει τα σπλάχνα προς τα έξω, προβάλλοντας την κοιλιακή χώρα. Στην συνέχεια γεμίζει το μέσο των πνευμόνων, το διάφραγμα επανέρχεται και η κοιλιακή χώρα μετατοπίζεται προς τα μέσα. Τέλος γεμίζει το επάνω μέρος των πνευμόνων και τραβάει την κοιλιακή χώρα προς τα μέσα και επάνω. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής ακολουθείται η αντίθετη πορεία. Δηλαδή, εκπνοή πρώτα από το επάνω μέρος των πνευμόνων, μετά από την μέση και τέλος από το κάτω μέρος των πνευμόνων.

Θετικές επιδράσεις της yoga

Ερευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of the American Medical Association (JAMA) υποστηρίζει πως η yoga συμβάλλει στην καταπολέμηση του άγχους και μπορεί να μειώσει τους πόνους από το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα. Μια σειρά ειδικών ασκήσεων yoga μειώνει την συμπίεση του μέσου νεύρου στον καρπιαίο σωλήνα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Yoga για όλους

Η yoga απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες, αναξάρτητα με το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης και συχνά αποτελεί μέσο αποκατάστασης τραυματισμών. Παρ' όλα αυτά η yoga, όπως και κάθε άλλο είδος άσκησης, απαιτεί την έγκριση γιατρού πριν ξεκινήσετε την πρακτική σας εξάσκηση

care.gr

Εναλλακτικά

Δείτε το δείκτη της ζυγαριάς σας να υποχωρεί και το λίπος να εξαφανίζεται από τα επίμαχα σημεία επιστρατεύοντας έξυπνα την πανάρχαια πρακτική του ζεν. Όλα αυτά με οδηγό την trainer Άντριaν Μίσλερ.

Πλέον οι επιστήμονες το λένε ξεκάθαρα: η γιόγκα, εκτός των άλλων, συμβάλλει -και πολύ μάλιστα- στην προσπάθειά μας να αποκτήσουμε αδύνατο αλλά και δυνατό σώμα.

Γιατί; Επειδή γυμνάζει πολλούς μυς του κορμού αλλά και των άκρων ταυτόχρονα, χωρίς να τους καταπονεί. Ταυτόχρονα ρυθμίζει την έκκριση κορτιζόλης, τα αυξημένα επίπεδα της οποίας συνδέονται με την ύπαρξη κοιλιακού λίπους, ενώ βάζει φωτιά και στο μεταβολισμό.

Όμως τα οφέλη δεν σταματούν εδώ, αφού κάθε φορά που κάνετε με συνέπεια τις ασάνες σας (ασκήσεις), το στρες φεύγει μακριά και η ένταση που προκύπτει έπειτα από μια ιδιαίτερα απαιτητική ημέρα εξαφανίζεται.

Αυτό και μόνο είναι ικανό να βάλει φρένο στο λεγόμενο συναισθηματικό φαγητό, το οποίο καταναλώνουμε όταν αισθανόμαστε πιεσμένοι, αγχωμένοι κ.λπ.

Η trainer και ορκισμένη γιόγκι Άντριαν Μίσλερ συνδυάζει έξυπνα τις καλύτερες κινήσεις μεταξύ τους δημιουργώντας στοχευμένα workouts, δηλαδή μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το κορμί που πάντα ονειρευόσασταν. Η ίδια προσεγγίζει ολιστικά το ζήτημα, εστιάζοντας στην καύση θερμίδων αλλά και στη βελτίωση της υγείας (σωματικής και ψυχικής).

Προτού αποφασίσετε να ακολουθήσετε τις προπονήσεις της ή οποιοδήποτε άλλη μορφή εκγύμνασης, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

elle.gr

Εναλλακτικά

Η δύναμη της θετικής σκέψης μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο σας, μετασχηματίζοντας τον τρόπο με τον οποίο τον βιώνετε.

Ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Reading στην Αγγλία, υποστηρίζουν ότι πέντε λεπτά γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας την ημέρα, οδηγούν σε μείωση του αισθήματος πόνου έως και κατά 60%.

Οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν θερμικούς ανιχνευτές για την εφαρμογή θερμότητας στα χέρια 34 εθελοντών, δημιουργώντας πόνο παρόμοιο με αυτό που βιώνει κάποιος που έχει υποστεί έγκαυμα.

Όταν ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να αξιολογήσουν τη σοβαρότητα του πόνου που ένιωθαν, όσοι είχαν υποβληθεί σε «θεραπεία εκπαίδευσης πόνου» από πριν εμφάνισαν κατά 58% χαμηλότερα ποσοστά από το υπόλοιπο γκρουπ εθελοντών.

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν πως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία θα μπορούσε να θεραπεύσει ασθένειες, όπως ο χρόνιος πόνος στην πλάτη.

«Από τους 34 συμμετέχοντες, οι μισοί είχαν εκπαιδευτεί στο πώς να ελέγχουν τις αρνητικές σκέψεις που συνδέονται με το αίσθημα του πόνου. Μέχρι τώρα δε γνωρίζαμε αν οι πεποιθήσεις μας αλλάζουν τη συναισθηματική μας αντίδραση στον πόνο ή αν το μυαλό πραγματικά μπορεί να αλλάξει τις αισθήσεις που προκύπτουν από το σώμα» ανέφερε στη Daily Mail ο επικεφαλής της έρευνας, Dr Tim Salomons.

Τα συμπεράσματα της έρευνας δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Pain.

news.gr

Εναλλακτικά

Το μυστικό της νεότητας σε 5 θιβετιανές ασκήσεις themata fitness. Λιγότερη γνωστή στο δυτικό κόσμο από τα άλλα είδη γιόγκα, η θιβετιανή γιόγκα θεωρείται από τις πιο παλιές. Την πρακτική της μέσω των ασκήσεων, ακολουθούσαν οι μοναχοί στα απομακρυσμένα μοναστήρια των Ιμαλάιων για αιώνες προκειμένου να διατηρήσουν την υγεία, την αντοχή, τη γαλήνη αλλά και τη μακροζωία τους.

Πιστεύανε ότι αυτές οι πέντε ασκήσεις – που μερικές θα σας φανούν γνωστές- οι οποίες αντιστοιχούν στα πέντε στοιχεία, μπορούν να καθυστερήσουν τη διαδικασία της γήρανσης γιατί ενεργοποιούν τα επτά ενεργειακά κέντρα (τσάκρας) που αντιστοιχούν σε ενδοκρινείς αδένες του ορμονικού συστήματος που ρυθμίζουν το βάρος και τον τρόπο που γερνάμε, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η συνολική λειτουργία των κυττάρων και το σώμα να διατηρείται σε καλή φυσική κατάσταση.

Επιπλέον, όποιος τις ακολουθεί αποκτάει περισσότερη ενέργεια, έχει μεγαλύτερη αντοχή, κάνει καλύτερο ύπνο, βελτιώνεται η μνήμη του, αυξάνεται η δύναμη και η ευλυγισία του, χαλαρώνει και νιώθει καλύτερα ψυχικά. Στοιχεία ικανοποιητικά για να πείσουν ακόμα και τους λιγότερο φανατικούς οπαδούς της γιόγκα.

Ποιες είναι οι 5 Θιβετιανές ασκήσεις

1. Στροβιλισμός (ενέργεια)
Για την ενεργοποίηση του σώματος και του πνεύματος. Συμβολίζει την ανάγκη για αναζωογόνηση. Διεγείρει το νευρικό και λεμφικό σύστημα, βελτιώνει το συντονισμό και επιφέρει την ισορροπία.
Όρθιοι, με τα χέρια ανοιχτά στο πλάι και τις παλάμες προς τα κάτω, αρχίζετε να περιστρέφεστε από τα αριστερά.

2. Άρση ποδιών (αέρας)
Είναι μία από τις αντίστροφες στάσεις γνωστές για τα οφέλη που προσφέρουν. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενδυναμώνει τους βαθύς κοιλιακούς μυς, των γλουτών, των ποδιών και της πλάτης προστατεύοντας την σπονδυλική στήλη και διατάσει τους αυχενικούς απομακρύνοντας την ένταση.
Ξαπλωμένοι σε ύπτια θέση, με τα χέρια δίπλα στο σώμα, ανεβάζετε τεντωμένα τα πόδια σας και συγχρόνως το κεφάλι σας φέρνοντας το πηγούνι προς το στέρνο. Κατεβάζετε ταυτόχρονα. Αν η εκτέλεση με τεντωμένα πόδια σας φανεί δύσκολη, λυγίζετε τα πόδια, τα σηκώνετε και μετά τα τεντώνετε.

3. Γονατιστή καμήλα (νερό)
Μαθαίνει να είμαστε σαν το νερό που ρέει ελεύθερα , αλλάζει σχήμα και μορφές χωρίς να αντιστέκεται. Συμβολίζει τη δημιουργικότητα, την ευαισθησία, τα συναισθήματα. Μία άσκηση που επηρεάζει το ενδοκρινικό και πεπτικό σύστημα, διατείνει τους μυς του θώρακα και της σπονδυλικής στήλης, αυξάνει την ευλυγισία και ανοίγει την περιοχή της λεκάνης.
Με τα γόνατα στο πάτωμα, το σώμα σε όρθια θέση, τα πόδια λίγο ανοιχτά και τα χέρια στο κάτω μέρος των γλουτών για υποστήριξη, κοιτάτε πρώτα προς τα κάτω, μετά σηκώνετε το κεφάλι και κάνετε τόξο το σώμα σας προς τα πίσω. Το κεφάλι ακολουθεί την κίνηση η οποία εκτελείτε από τη θωρακική μοίρα και όχι από την οσφυϊκή. Εκπνέετε όταν ρίχνετε το κεφάλι μπροστά εισπνέετε όταν κάνετε την έκταση.

4. Τραπέζι (γη)
Συμβολίζει τη σταθερότητα, τη θεμελίωση, το κέντρο, την πειθαρχία, την τάξη, τις δυνατές σχέσεις. Αυξάνεται η ζωτικότητα, η δύναμη, στους ώμους, στα χέρια και στους καρπούς και ενδυναμώνονται οι κοιλιακοί μυς, των ισχίων και των μηρών.
Καθισμένοι στο πάτωμα με τα πόδια λίγο ανοιχτά μπροστά, τον κορμό όρθιο και τα χέρια τεντωμένα με τις παλάμες δίπλα στη λεκάνη και τα δάχτυλα να κοιτούν μπροστά, φέρνετε εκπνέοντας το πηγούνι προς το στέρνο και εισπνέοντας ανασηκώνετε τη λεκάνη σπρώχνετε το σώμα προς τα πάνω σε θέση τραπέζι. Προσέχετε τα χέρια να είναι σε κάθετη ευθυγράμμιση με τους ώμους. Το ίδιο οι αστράγαλοι με τα γόνατα. Εκπνέετε καθώς έρχεστε στην αρχική θέση.

5. Κάτω-πάνω σκύλος (φωτιά)
Μία δυναμική άσκηση που συμβολίζει τις νέες ιδέες, το πάθος, την αυτοπεποίθηση, την επέκταση. Δυναμώνει τους ώμους και τα χέρια, ανοίγει το θώρακα, κάνει διάταση στις ωμοπλάτες και σε όλη την περιοχή της πλάτης, διεγείρει το νευρικό σύστημα, χαρίζει ενέργεια και ζωτικότητα.
Ξαπλωμένοι σε πρηνή θέση, το κεφάλι κάτω, τα πόδια τεντωμένα στο άνοιγμα της λεκάνης και τις παλάμες στο ύψος του στήθους. Παίρνετε εισπνοή και με τους ώμους προς τα πίσω, ανασηκώνετε το στέρνο, τεντώνετε τα χέρια και με τα γόνατα να έχουν ξεκολλήσει από το έδαφος, έρχεστε στη θέση «κάτω σκύλος» κοιτώντας προς τα πάνω. Με την εκπνοή, φέρνετε το κεφάλι κάτω , τη λεκάνη ψηλά και σπρώχνετε το σώμα στη θέση του «πάνω σκύλου» (ή του γράμματος Λ)

 

Τρόπος εκτέλεσης
• Αρχίζετε με τρεις επαναλήψεις την κάθε άσκηση, τις οποίες ανάλογα με το ρυθμό και τις δυνατότητες σας, αυξάνεται σταδιακά ανά 2 κάθε εβδομάδα. Ο μέγιστος αριθμός είναι 21.
• Για καλύτερα αποτελέσματα πρέπει να γίνονται καθημερινά. Για αυτό και σημαντικότερο είναι η εξάσκηση και όχι οι περισσότερες επαναλήψεις.
• Η ιδανική ώρα είναι το πρωί, αλλά αν δεν μπορείτε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας είναι καλή. Ποτέ όμως μετά από φαγητό.
• Η αναπνοή είναι πολύ σημαντική. Εισπνέετε από τη μύτη και εκπνέετε από το στόμα έχοντας το λίγο ανοιχτό. Σε καμιά περίπτωση να μη την κρατάτε
• Αν έχετε πίεση του αίματος ή υποφέρετε από ιλίγγους , αποφεύγετε τους στροβιλισμούς.

Εναλλακτικά

Τα φώτα της αίθουσας χαμηλώνουν, η ένταση της μουσικής αυξάνεται και το πρόγραμμα της yoga ξεκινά. Ρυθμικές αναπνοές σε συνδυασμό με συγκεκριμένες στατικές και δυναμικές ασκήσεις στοχεύουν στην ολοκληρωμένη εκγύμναση του μυοσκελετικού συστήματος του ασκούμενου και στην απόκτηση ψυχικής ισορροπίας.

Μπορεί η yoga να αποτελεί φιλοσοφία στην Ινδία, καθώς θεωρείται μέσο για την κατάκτηση της γνώσης και της λύτρωσης, όμως στην πράξη η συγκεκριμένη τεχνική βοηθά το σώμα να χαλαρώσει, απαλύνει τους μυικούς πόνους, απομακρύνει το στρες και συμβάλλει στην αντιμετώπιση αναπνευστικών δυσλειτουργιών.

Οι ρίζες της yogaΗ λέξη YOGA ετυμολογικά προέρχεται από την Σανσκριτική ρίζα YUJ (στα Ελληνικά συνδέω, συσφίγγω, υποτάσσω) και εκφράζει σαν έννοια την κατάσταση ένωσης της ατομικής ψυχής με το Ον.

Διακρίνεται σε έξι μεγάλες κατηγορίες οι οποίες είναι οι ακόλουθες: Hatha yoga, Asana yoga, Bhakti yoga, Jnana yoga, Karma yoga και Raja yoga. Κάθε είδος έχει τη δική του φιλοσοφία και τις δικές του τεχνικές χαλάρωσης.

Η σημασία της σωστής εκτέλεσης των ασκήσεων Ολες οι ασκήσεις της yoga πρέπει να γίνονται αργά, με προσοχή και πάντοτε κάτω από την επίβλεψη ενός έμπειρου δασκάλου.

Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια εκτέλεσης των κινήσεων παίζει πολύ σημαντικό ρόλο και στοχεύει στην ενεργοποίηση των πνευμονικών κυψελίδων.

Διαδικασία της αναπνοής

Ποια είναι όμως η διαδικασία της αναπνοής; Ξεκινώντας η εισπνοή, ο ασκούμενος στέλνει τον αέρα στο κάτω μέρος των πνευμόνων με αποτέλεσμα να πιέζεται το διάφραγμα και να γίνεται κυρτό προς τα κάτω.

Αυτή η κίνηση του διαφράγματος πιέζει τα σπλάχνα προς τα έξω, προβάλλοντας την κοιλιακή χώρα. Στην συνέχεια γεμίζει το μέσο των πνευμόνων, το διάφραγμα επανέρχεται και η κοιλιακή χώρα μετατοπίζεται προς τα μέσα.

Τέλος γεμίζει το επάνω μέρος των πνευμόνων και τραβάει την κοιλιακή χώρα προς τα μέσα και επάνω. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής ακολουθείται η αντίθετη πορεία. Δηλαδή, εκπνοή πρώτα από το επάνω μέρος των πνευμόνων, μετά από την μέση και τέλος από το κάτω μέρος των πνευμόνων.

Θετικές επιδράσεις της yoga

Ερευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of the American Medical Association (JAMA) υποστηρίζει πως η yoga συμβάλλει στην καταπολέμηση του άγχους και μπορεί να μειώσει τους πόνους από το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα. Μια σειρά ειδικών ασκήσεων yoga μειώνει την συμπίεση του μέσου νεύρου στον καρπιαίο σωλήνα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Η yoga απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες, αναξάρτητα με το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης και συχνά αποτελεί μέσο αποκατάστασης τραυματισμών. Παρ' όλα αυτά η yoga, όπως και κάθε άλλο είδος άσκησης, απαιτεί την έγκριση γιατρού πριν ξεκινήσετε την πρακτική σας εξάσκηση.

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή