Ιουλίου 04, 2020

Εναλλακτικά

Αν οι δύο εpαστές έχουν επίγνωση του γεγονότος ότι πρόκειται για μια συνάντηση αντιθέτων, ότι δεν υπάρχει λόγος να την κάνουν διαμάχη, τότε αυτή είναι η μεγαλύτερη ευκαιρία να κατανοήσουν την απόλυτα αντίθετη οπτική και να την αφομοιώσουν.

Τότε η κοινή ζωή του άντρα και της γυναίκας μπορεί να γίνει μια όμορφη αρμονία. Αλλιώς είναι μια διαρκής διαμάχη.

Υπάρχουν και διακοπές. Κανένας δεν μπορεί να καυγαδίζει συνεχώς επί εικοσιτέσσερις ώρες το εικοσιτετράωρο. Χρειάζεται και λίγη ξεκούραση, για να γίνει η προετοιμασία για τον καινούργιο καυγά.

Είναι όμως ένα από τα πιο παράξενα φαινόμενα το ότι, αν και οι άντρες ζουν μαζί με τις γυναίκες επί χιλιάδες χρόνια, εξακολουθούν να είναι ξένοι. Συνεχίζουν να γεννούν παιδιά και όμως εξακολουθούν να παραμένουν ξένοι.

Η γυναικεία προσέγγιση και η αντρική είναι τόσο αντίθετες η μία με την άλλη, που αν δεν γίνει συνειδητή προσέγγιση, αν αυτό δεν γίνει διαλογισμός για σένα, δεν υπάρχει καμία ελπίδα να ζήσεις ειρηνικά.

Όλοι οι εpαστές έχουν μεγάλες σκοτούρες. Οι σκοτούρες δεν είναι κάτι προσωπικό, είναι η ίδια η φύση των πραγμάτων.

Αυτό το ονομάζουν έpωτα. Δεν μπορούν να βρουν καμία λογική, γιατί έχουν τόσο τρομερή έλξη ο ένας προς τον άλλον. Δεν έχουν καν επίγνωση της βασικής εξήγησης, γι αυτό και συμβαίνουν περίεργα πράγματα.

Οι πιο ευτυχισμένοι εpαστές, είναι εκείνοι που δε συναντιούνται ποτέ.

Από τη στιγμή που συναντιούνται, η ίδια εκείνη αντίθεση, η οποία δημιούργησε την έλξη, γίνεται διαμάχη.

Σε κάθε μικρό σημείο, οι συμπεριφορές τους είναι διαφορετικές, οι προσεγγίσεις τους είναι διαφορετικές. Αν και μιλούν την ίδια γλώσσα, δεν μπορούν να καταλάβουν ο ένας τον άλλον.

Ο άντρας έχει την ικανότητα να αντιμετωπίζει οποιοδήποτε πρόβλημα διανοητικά. Ο άντρας φοβάται τη γυναίκα, επειδή οι δικοί της τρόποι αντιμετώπισης των προβλημάτων είναι πολύ διαισθητικοί, ενστικτώδεις.

Η αντρική ευφυΐα είναι διανοητική, ενώ η γυναικεία ευφυΐα είναι διαισθητική. Δεν υπάρχει σημείο συνάντησης. Είναι αντίθετοι πόλοι, γι αυτό και έλκονται ο ένας από τον άλλον.

Επειδή δεν μπορούν να καταλάβουν ο ένας τον άλλον, υπάρχει μυστήριο ανάμεσά τους. Αυτό το μυστήριο έχει μεγάλη γοητεία.

Ο άντρας έχει επιχειρήματα. Αυτό το έχουν καταλάβει οι γυναίκες, ότι αν μιλήσουν με επιχειρήματα, θα κερδίσει ο άντρας. Έτσι, δεν μιλούν με επιχειρήματα, αλλά τσακώνονται.

Θυμώνουν και αυτό που δεν μπορούν να κάνουν μέσα από την λογική, το κάνουν με τον θυμό. Και φυσικά ο άντρας σκέφτεται: « Γιατί να κάνουμε πρόβλημα, ένα τόσο ασήμαντο πράγμα;» Οπότε συμφωνεί.

Ο άντρας δρα, η γυναίκα αγαπά. Ο άντρας είναι ο νους, η γυναίκα η καρδιά. Ο άντρας μπορεί να δημιουργήσει πράγματα, μα δεν μπορεί να γεννήσει τη ζωή. Για τη γέννηση χρειάζεται δεκτικότητα-η δεκτικότητα της γης.

Ο σπόρος πέφτει μέσα της, εξαφανίζεται υπόγεια και μια μέρα εμφανίζεται μια καινούργια ζωή. Έτσι γεννιέται το παιδί. Χρειάζεται μια μήτρα για να γεννηθεί το παιδί ή για να γεννηθεί το θεϊκό ή για να γεννηθεί ο εαυτός σου. Πρέπει να γίνεις μήτρα.

Η γυναίκα είναι υπομονετική. Απλώς φαντάσου έναν άντρα να κουβαλάει ένα παιδί μέσα στην κοιλιά του, επί εννέα μήνες! Δεν μπορείς να φανταστείς ότι ο άντρας μπορεί να το αντέξει. Είναι αδύνατον! Από πού έρχεται αυτή η δύναμη; Έρχεται από τη δεκτικότητά της.

Όταν είσαι εσύ ο δράστης, εξαντλείς τον εαυτό σου. Ένας άντρας και μια γυναίκα κάνουν έpωτα: Ο άντρας εξαντλεί τον εαυτό του. Η γυναίκα εμπλουτίζεται, τρέφεται, επειδή εκείνη είναι δεκτική. Κάνοντας έpωτα, ο άντρας χάνει ενέργεια, η γυναίκα κερδίζει.

Γι αυτό οι γυναίκες έχουν καταπιεστεί σε όλο τον κόσμο. Αν δεν ήταν καταπιεσμένες, ο άντρας θα πέθαινε! Θα ήταν αδύνατον για οποιονδήποτε άντρα να ικανοποιήσει οποιαδήποτε γυναίκα.

Η γυναίκα μπορεί να κάνει έpωτα με μια ντουζίνα άντρες μέσα σε μια νύχτα και να εξακολουθεί να νιώθει φρέσκια και γεμάτη ενέργεια. Ο άντρας μπορεί να κάνει έpωτα μόνο μια φορά και ύστερα εξαντλείται. Ο άντρας πετάει την ενέργεια προς τα έξω, η γυναίκα την παίρνει προς τα μέσα.

Η γυναίκα περιμένει. Όχι πως δεν αγαπά, αγαπάει τρομερά. Κανένας άντρας δεν μπορεί να αγαπήσει τόσο βαθιά. Εκείνη εμπιστεύεται ότι τα πράγματα θα συμβούν στο σωστό χρόνο και η βιασύνη δεν είναι καλή. Η γυναίκα δεν έχει ένταση, αλλά είναι γεμάτη ενέργεια. Και από αυτό προκύπτει η θηλυκή ομορφιά.

Η καρδιά εξακολουθεί να είναι πρωτόγονη. Και είναι καλό που τα πανεπιστήμια δεν έχουν βρει ακόμα τρόπο να διδάξουν την καρδιά και να την εκπολιτίσουν.

Αυτή είναι η μοναδική ελπίδα, για την επιβίωση της ανθρωπότητας.

Η γυναίκα είναι η μοναδική ελπίδα για την επιβίωση της ανθρωπότητας.

Μέχρι τώρα, ο άντρας έχει κυριαρχήσει. Και έχει κυριαρχήσει για έναν πολύ παράξενο λόγο. Ο λόγος είναι ότι κατά βάθος αισθάνεται κατώτερος. Από κατωτερότητα, για αντιστάθμισμα, άρχισε να εξουσιάζει τη γυναίκα.

Μόνο σε ένα πράγμα είναι δυνατότερος ο άντρας από τη γυναίκα και αυτό είναι η μυική δύναμη, Σε οτιδήποτε άλλο, η γυναίκα είναι πιο δυνατή από τον άντρα. Η γυναίκα ζει περισσότερο από τον άντρα και αρρωσταίνει λιγότερο από τον άντρα.

Περισσότεροι άντρες τρελαίνονται από ότι οι γυναίκες. Ο αριθμός είναι σχεδόν διπλάσιος. Και περισσότεροι άντρες αυτοκτονούν. Και πάλι, ο αριθμός είναι διπλάσιος. Σε κάθε πιθανό τομέα, εκτός από τον μυικό, η γυναίκα είναι μακράν ανώτερη.

Η ευφυΐα και η διαύγεια είναι χαρακτηριστικά του αντρικού νου. Η απορρόφηση και η ηρεμία είναι χαρακτηριστικά του γυναικείου νου. Μόνο η γυναίκα μπορεί να απορροφήσει, γι αυτό και μπορεί να μείνει έγκυος.

Χρειάζονται και τα δύο. Αν δεν είσαι ευφυής, δεν θα είσαι σε θέση να κατανοήσεις αυτά που σου λένε, δεν θα καταλαβαίνεις αυτά που σου μεταδίδει ο δάσκαλος. Και αν δεν είσαι θηλυκός, δεν θα είσαι σε θέση να τα απορροφήσεις, να τα εγκυμονήσεις.

Χρειάζονται και τα δύο. Πρέπει να είσαι ευφυής, απόλυτα ευφυής, για να δεις την ουσία. Και πρέπει να είσαι απόλυτα απορροφητικός, για να την κρατήσεις μέσα σου, ώστε να γίνει κομμάτι από σένα.

Ο άντρας έχει πιέσει την γυναίκα να είναι σιωπηλή. Και όχι μόνο την εξωτερική γυναίκα, αλλά και την εσωτερική. Έχει πιέσει το θηλυκό κομμάτι να παραμένει σιωπηλό.

Απλώς παρατήρησε τον εαυτό σου. Αν το θηλυκό σου κομμάτι λέει κάτι, εσύ αμέσως πηδάς και λες: «Αυτό είναι παράλογο!Δεν στέκει!»

Χάνεις πολλά στη ζωή, επειδή εξακολουθεί να μιλάει στο κεφάλι και δεν επιτρέπει στο θηλυκό να μιλήσει.

Είναι πολύ δύσκολο για μια γυναίκα να φτιασιδώσει το νου της, επειδή η γυναίκα είναι περισσότερο ρευστή και λιγότερο συμπαγής. Αυτή είναι η ομορφιά και η χάρη της. Η γυναίκα μοιάζει πιο πολύ με το ποτάμι, που συνεχώς αλλάζει.

Ο άντρας είναι πιο συμπαγής, πιο τετράγωνος, πιο βέβαιος, πιο αποφασιστικός. Έτσι, όπου χρειάζονται αποφάσεις, άκου τον άντρα. Και όπου δεν χρειάζονται αποφάσεις, αλλά χρειάζεται να κυλάς, να ρέεις, άκου την γυναίκα.

Ο θηλυκός νους μπορεί να αποκαλύψει πολλά μυστήρια, όπως και ο αρσενικός νους μπορεί να αποκαλύψει πολλά μυστήρια. Όπως υπάρχει διαμάχη όμως ανάμεσα στην επιστήμη και τη θρησκεία, έτσι υπάρχει διαμάχη και ανάμεσα στον άντρα και την γυναίκα.

Μακάρι μια μέρα, ο άντρας και η γυναίκα να συμπληρώνουν ο ένας τον άλλον, αντί να μάχονται ο ένας τον άλλον.

Μα εκείνη θα είναι η ίδια μέρα, που θα συμπληρώνει επίσης η επιστήμη την θρησκεία και η θρησκεία την επιστήμη. Η επιστήμη θα ακούει με κατανόηση αυτά που λέει η θρησκεία και η θρησκεία θα ακούει με κατανόηση αυτά που λέει η επιστήμη.

Και δεν μπαίνει ο ένας στα χωράφια του άλλου, επειδή οι τομείς είναι εντελώς διαφορετικοί. Η επιστήμη κινείται προς τα έξω, η θρησκεία κινείται προς τα μέσα.

Θα ήθελα τους άντρες να μπορούν να κλάψουν όπως οι γυναίκες. Τα δάκρυα που κυλούν θα μαλακώσουν την καρδιά σου. Θα σε κάνουν πιο υγρό και πιο ρευστό. Θα λιώσουν το πλαίσιο του παραθύρου σου και θα σου επιτρέψουν να έχεις μεγαλύτερο ουρανό.

Στις γυναίκες δεν επιτρέπεται να γελούν αυθόρμητα. Αυτό είναι αντίθετο με τη γυναικεία χάρη.

Τι ανοησία! Αν δεν μπορείς να γελάσεις βαθιά, θα χάσεις πολλά. Το γέλιο πρέπει να έρχεται από την κοιλιά. Το γέλιο πρέπει να είναι τόσο πολύ, που να κουνιέται μαζί του όλη η κοιλιά. Δεν πρέπει να έρχεται από το κεφάλι.

Οι γυναίκες όμως χαμογελούν, δεν γελούν. Το θορυβώδες γέλιο δεν είναι για τις κυρίες. Τότε οι κυρίες ζουν μια ζωή ανήσυχη. Σιγά σιγά, γίνονται περισσότερο ονειρικές. Δεν είναι αληθινές, δεν είναι αυθεντικές.

Μη γίνετε κυρίες και μη γίνετε κύριοι. Γίνετε ολόκληροι.

Αποσπάσματα από το βιβλίο: « OSHO. ΑΝΤΡΑΣ-ΓΥΝΑΙΚΑ, Ο ΧΟΡΟΣ ΤΩΝ ΕΝΕΡΓΕΙΩΝ», Εκδόσεις Ρέμπελ, Αθήνα, 2004.

Εναλλακτικά

 

Σταθείτε ίσια, πόδια στο πλάτος της λεκάνης, παράλληλα μεταξύ τους.
Ανασυστήστε τα γόνατά σας, αναθέτοντας τους μύες του μπροστινού μέρους των μηρών.
Λυγίστε προς τα εμπρός από τις αρθρώσεις ισχίου έτσι ώστε η λεκάνη, η σπονδυλική στήλη και η κεφαλή να κινούνται ως μία μονάδα.
Πιάστε σταθερά τα δάκτυλα των ποδιών σας με το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας.
Πιέστε τα μεγάλα δάχτυλά σας στο δάπεδο και με τα δάκτυλά σας αντισταθείτε σε αυτή την κίνηση (αν δεν μπορείτε να φτάσετε στα δάχτυλά σας χωρίς να στρογγυλεύσετε την πλάτη σας, χρησιμοποιήστε τον ιμάντα, τοποθετώντας τον κάτω από τα μαξιλάρια των ποδιών σας και πιάνοντας και τα δύο άκρα).

Κατά την εισπνοή, μειώστε τους μύες του μπροστινού μέρους του μηρού με διπλή δύναμη και σηκώστε τον κορμό σαν να θελήσατε να ισιώσετε πλήρως, αφαιρώντας το κλουβί από το πάτωμα μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια.
Καθώς εκπνέετε, συνεχίστε να αυξάνετε το στέρνο, ενώ κατευθύνετε τα ισχιακά κόκαλα προς τα πάνω για να δημιουργήσετε μια απαλή κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης.
Στη συνέχεια, αφήστε τους μύες του πίσω μέρους του μηρού να χαλαρώσουν και η κοιλιακή περιοχή κάτω από τον ομφαλό που πρέπει να τραβηχτεί.

Ανυψώστε το στέρνο όσο το δυνατόν ψηλότερα, αλλά μην προσπαθείτε να σηκώσετε το κεφάλι σας πάρα πολύ: αυτό δημιουργεί ένταση στο λαιμό. Μην τεντώνετε το μέτωπό σας.

Με κάθε εισπνέετε, σηκώστε το στήθος σας ψηλότερα για να αυξήσετε τη συστολή των μυών του μηρού σας. Με κάθε εκπνοή, σηκώστε τα ισχιακά οστά για να εμβαθύνετε την οσφυϊκή κάμψη. Ταυτόχρονα, χαλαρώστε τους μυς του πίσω μέρους του μηρού.

Στο τέλος, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, σφίξτε τα γόνατά σας ακόμα περισσότερο και, ενώ εκπνέετε, λυγίστε τα χέρια σας, κρατώντας τους αγκώνες σας μακριά.

Επεκτείνετε τις εμπρόσθιες και πλευρικές επιφάνειες του σώματος και, με τα ισχυρά χέρια, τραβήξτε το στέμμα και το σώμα στο πάτωμα, χαλαρώνοντας τους μυς του πίσω μέρους των μηρών.

Μείνετε στην τελική έκδοση για 1 λεπτό.
Για να βγείτε από την ασάνα, αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, χαλαρώστε τα χέρια σας και στη συνέχεια σηκώστε με την πλάτη σας ευθεία.

https://el.cardioyogafusion.com

Εναλλακτικά

Oι άνθρωποι που έκαναν ασκήσεις γιόγκα για οκτώ εβδομάδες πέτυχαν καλύτερο και μεγαλύτερης διάρκειας ύπνο, ισχυρίζονται ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Harvard. Υπάρχει μάλιστα μια άσανα που βοηθά πολύ στον ήρεμο και αδιατάρακτο ύπνο. Δείτε ποια

Υποφέρετε από αϋπνία ή κακό ύπνο; Η λύση βρίσκεται στη yoga! Αυτό τουλάχιστον υποστηρίζει μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Harvard σχετικά με την αϋπνία.

Συγκεκριμένα, οι άνθρωποι που έκαναν ασκήσεις yoga για μόλις οκτώ εβδομάδες πέτυχαν καλύτερο και μεγαλύτερης διάρκειας ύπνο σε σχέση με όσους δεν ακολούθησαν το συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης.

Αν δεν έχετε την πολυτέλεια χρόνου για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα yoga, τότε η άσκηση που συστήνουν οι ειδικοί είναι η στάση (asana) με τα πόδια υψωμένα στον τοίχο, γνωστή και ως viparita karani. Πρόκειται για μία στάση τόνωσης η οποία πραγματοποιείται στο τέλος ενός προγράμματος γιόγκα, και βοηθά το σώμα να χαλαρώσει.

Πώς θα καταφέρετε την viparita karani

Επιτυγχάνοντας την ηρεμία και χαλάρωση του σώματος, γίνεται ευκολότερο να χαλαρώσετε και το μυαλό, ετοιμάζοντας το έδαφος για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Εφαρμόστε αυτή την άσκηση yoga με τα πόδια στον τοίχο το βράδυ πριν πέσετε για ύπνο ή στη μέση της νύχτας, όταν ο ύπνος σας διαταράσσεται. Για καλύτερα αποτελέσματα, προσθέστε στην άσκηση την απαλή αναπνοή. Πρόκειται για μια άσκηση που μπορούν να πραγματοποιήσουν και οι αρχάριοι.

Τρία βήματα

Καθίστε στο πλάι με τη δεξιά πλευρά σας να ακουμπά στον τοίχο.
Εκπνεύστε και με απαλές κινήσεις τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο και τους ώμους και το κεφάλι σας στο πάτωμα.
Πιθανώς να χρειαστείτε κάποια εξάσκηση. Δεν είναι ανάγκη τα πόδια σας να «κολλήσουν» πάνω στον τοίχο, κάτι που εξαρτάται και από την ελαστικότητα και ευκαμψία των γονάτων. Εξασκηθείτε μέχρι να βρείτε την κατάλληλη θέση.
Μερικές συμβουλές

Αυτή η στάση δεν αποσκοπεί στο έντονο τέντωμα των ποδιών, οπότε αν νιώσετε την άσκηση να σας ζορίζει, αυξήστε την απόσταση από τον τοίχο. Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης κολλημένο στο πάτωμα. Με μια μικρή πετσέτα, σχηματίστε ένα ρολό και τοποθετήστε το κάτω από τον αυχένα σας εάν αισθάνεστε ενόχληση. Ανοίξτε τα χέρια σας στο πλάι με τις παλάμες ανοιχτές προς τα έξω.
Κρατήστε τα πόδια σας σταθερά, κάθετα όσο μπορείτε στον τοίχο. Αν δυσκολεύεστε να κρατήσετε τα πόδια σας όρθια, χρησιμοποιήστε έναν ιμάντα για ασκήσεις yoga ή κάτι παρόμοιο και, τοποθετώντας τον κάτω από τα γόνατα, σφίξτε τον ελαφρά για να κρατήσετε τα πόδια σε ισορροπία. Γυρίστε απαλά, κλείστε τα μάτια σας, και αφουγκραστείτε το σώμα σας. Μαλακώστε τα σημεία στα οποία νιώθετε κάποιο σφίξιμο.
Όσον αφορά την αναπνοή, ξεκινήστε τοποθετώντας το ένα χέρι στο κάτω μέρος της κοιλιάς και το ένα χέρι πάνω από την καρδιά. Ακολουθήστε το ρυθμό τη αναπνοής σας. Πάρτε αργές και βαθιές εισπνοές και εκπνεύστε με παρόμοιο τρόπο.

Μείνετε σε αυτή τη στάση για πέντε έως 20 λεπτά, αφήνοντας την αναπνοή σας να επιστρέψει στους φυσιολογικούς ρυθμούς τα τελευταία λεπτά. Όταν είστε έτοιμοι να ολοκληρώσετε την άσκηση, λυγίστε τα γόνατά σας προς το στήθος και, χωρίς να τα ακουμπήσετε στο στέρνο, κυλήστε στη μία πλευρά. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ανακαθίσετε, με αργές και προσεκτικές κινήσεις.

Πρόσθετα οφέλη

Η παραπάνω άσκηση ενισχύει τη σωματική και ψυχική ευεξία, αποβάλλοντας το άγχος. Όταν τα πόδια είναι τεντωμένα στον τοίχο και έτσι ψηλότερα από την καρδιά, η βαρύτητα μπορεί να βοηθήσει στην κυκλοφορία τόσο του αίματος όσο και του λεμφικού υγρού.

Τέλος, ενώ πρόκειται για μία γενικά ασφαλή άσκηση, οι έγκυες, ασθενείς με γλαύκωμα, υπέρταση, ή παθήσεις που σχετίζονται με τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν τον γιατρό τους.

https://ygeiamou.gr

Εναλλακτικά

Η τεχνική του διαλογισμού και της ενσυνειδητότητας αναδεικνύεται από τους επιστήμονες σε πολύτιμο «φάρμακο» κατά του σωματικού πόνου και των αρνητικών συναισθημάτων που μπορεί να μας κυριεύουν

Έστω και μια μικρή εισαγωγή στην ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το σωματικό πόνο και τα αρνητικά συναισθήματα, υποστηρίζει μια νέα μελέτη από ερευνητές των Πανεπιστημίων Yale, Columbia και Dartmouth.

Όπως αναφέρεται στη σχετική δημοσίευση στο Social, Cognitive, and Affective Neuroscience, η επίδραση της ενσυνειδητότητας ήταν τόσο έντονη που, ακόμα και όταν οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε υψηλές θερμοκρασίες στον βραχίονά τους, ο εγκέφαλός τους αντιδρούσε σαν να βίωνε φυσιολογική θερμοκρασία.

Τα οφέλη της ενσυνειδητότητας, δηλαδή της επίγνωσης και αποδοχής μιας κατάστασης χωρίς κριτική, έχουν αποδειχθεί πολλάκις στη θεραπεία διάφορων παθήσεων όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Ωστόσο, ο Hedy Kober, αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής και ψυχολογίας στο Yale και ένας εκ των συγγραφέων της μελέτης, θέλησε να μάθει αν οι άνθρωποι που δεν έχουν εξασκηθεί στον διαλογισμό και την ενσυνειδητότητα μπορούν να ωφεληθούν από μία σύντομη εισαγωγή 20 λεπτών στις ιδέες της θεωρίας αυτής.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη εξετάστηκαν σε δύο περιβάλλοντα, ενώ παράλληλα υποβάλλονταν σε απεικονιστικές εξετάσεις εγκεφάλου. Η μία ήταν για την αξιολόγηση της απόκρισης στον σωματικό πόνο που προκαλείται από την εφαρμογή υψηλών θερμοκρασιών στον βραχίονα και η άλλη για τη μέτρηση της απόκρισης όταν τους παρουσιάζονταν αρνητικές εικόνες. Και στις δύο περιπτώσεις, οι ερευνητές βρήκαν σημαντικές διαφορές στα σηματοδοτικά μονοπάτια του εγκεφάλου όταν οι συμμετέχοντες καλούνταν να εφαρμόσουν τεχνικές ενσυνειδητότητας συγκριτικά με όταν καλούνταν να ανταποκριθούν όπως θα έκαναν κανονικά.

Ειδικότερα, οι συμμετέχοντες ανέφεραν λιγότερο πόνο και αρνητικά συναισθήματα όταν εφάρμοζαν τις τεχνικές ενσυνειδητότητας και ταυτόχρονα ο εγκέφαλός τους έδειχνε σημαντική μείωση στη δραστηριότητα που σχετίζεται με τον πόνο και τα αρνητικά συναισθήματα. Οι νευρολογικές αυτές αλλαγές, μάλιστα, δεν συνέβησαν στον προμετωπιαίο φλοιό, ο οποίος ρυθμίζει το συνειδητό ή τη διαδικασία λογικής λήψης αποφάσεων, επομένως δεν ήταν αποτέλεσμα της συνειδητής θέλησης.

«Η ικανότητα παραμονής στη στιγμή όταν βιώνουμε πόνο ή αρνητικά συναισθήματα υποδεικνύει ότι μπορεί πράγματι να υπάρχουν κλινικά οφέλη από την πρακτική της ενσυνειδητότητας στις χρόνιες παθήσεις, ακόμα και χωρίς μακροχρόνια εξάσκηση», καταλήγει ο Δρ. Kober.

https://ygeiamou.gr/

Εναλλακτικά

Η Βιπάσανα, που σημαίνει να βλέπεις τα πράγματα όπως είναι στην πραγματικότητα, είναι μια από τις αρχαιότερες τεχνικές διαλογισμού της Ινδίας. Την ανακάλυψε ξανά ο Γκοτάμα ο Βούδας πριν από 2500 χρόνια περίπου και τη δίδαξε ως μία οικουμενική θεραπεία για οικουμενικές ασθένειες, δηλαδή μία, Τέχνη του Ζην. Αυτή η μη-αιρετική τεχνική στοχεύει στο απόλυτο ξερίζωμα των νοητικών ακαθαρσιών και στην ύψιστη ευτυχία της συνολικής απελευθέρωσης. Η θεραπεία, όχι μόνο των ασθενειών, αλλά η ουσιαστική θεραπεία της ανθρώπινης δυστυχίας, είναι ο στόχος της.

Η Βιπάσσανα είναι ένας δρόμος αυτο-μεταμόρφωσης μέσα από την αυτοπαρατήρηση. Επικεντρώνεται στην βαθιά διασύνδεση μεταξύ του μυαλού και του σώματος, η οποία μπορεί να βιωθεί άμεσα με την πειθαρχημένη προσοχή στις σωματικές αισθήσεις που αποτελούν τη ζωή του σώματος, κι αυτό συνεχώς διασυνδέει και διαμορφώνει τη ζωή του νου. Είναι αυτό το ταξίδι της αυτό-διερεύνησης που βασίζεται στην παρατήρηση, που διαλύει τις νοητικές ακαθαρσίες, με αποτέλεσμα ένα απόλυτα ισορροπημένο νου γεμάτο αγάπη και συμπόνοια.

Οι επιστημονικοί νόμοι που καθορίζουν τις σκέψεις κάποιου, τα συναισθήματα, τις αποφάσεις και τις αισθήσεις, γίνονται ξεκάθαροι. Μέσω της άμεσης εμπειρίας, η διαδικασία του πως κάποιος προχωρά ή υποχωρεί, του πως κάποιος παράγει δυστυχία ή απελευθερώνεται απ' αυτήν, γίνεται κατανοητή. Η ζωή χαρακτηρίζεται από αυξημένη συνειδητότητα, μη-αυταπάτη, αυτοέλεγχο και γαλήνη.

Η Παράδοση
Από την εποχή του Βούδα, η Βιπάσσανα έχει μεταδοθεί, μέχρι σήμερα, από μια αδιάσπαστη αλυσίδα δασκάλων. Αν και ινδικής καταγωγής, ο τωρινός δάσκαλος αυτής της αλυσίδας, ο κος S.N. Goenka, γεννήθηκε και μεγάλωσε στη Βιρμανία (Μιανμάρ). Ενώ ζούσε εκεί, είχε την καλή τύχη να διδαχθεί τη Vipassana από τον δάσκαλό του, τον Sayagyi U Ba Khin, ο οποίος ήταν εκείνη την εποχή υψηλός κυβερνητικός αξιωματούχος.

Αφού διδάχθηκε την τεχνική από το δάσκαλό του για δεκατέσσερα χρόνια, ο κος Goenka εγκαταστάθηκε στην Ινδία και άρχισε να διδάσκει τη Βιπάσσανα το 1969. Από τότε έχει διδάξει δεκάδες χιλιάδες ανθρώπους όλων των φυλών και όλων των θρησκειών, τόσο στην Ανατολή και τη Δύση. Το 1982 άρχισε να διορίζει βοηθούς δασκάλους για να τον βοηθήσουν στην συνεχώς αυξανόμενη ζήτηση σεμιναρίων Βιπάσσανα.

Τα Σεμινάρια
Η τεχνική διδάσκεται σε 10-ήμερα σεμινάρια στα οποία οι συμμετέχοντες ακολουθούν έναν συγκεκριμένο Κώδικα Πειθαρχίας, μαθαίνουν τα βασικά σημεία της μεθόδου και ασκούνται ικανοποιητικά ώστε να βιώσουν τα ευεργετικά της αποτελέσματα.

Το σεμινάριο απαιτεί σκληρή, σοβαρή δουλειά. Υπάρχουν τρία βήματα της εκπαίδευσης. Το πρώτο είναι, για όσο διαρκεί το σεμινάριο, να απέχει κανείς από το να σκοτώνει, να κάνει σεξουαλικές πράξεις, να κλέβει, να λεει ψέματα και να παίρνει τοξικές ουσίες.

Αυτός ο απλός κώδικας ηθικής χρησιμεύει στο να ηρεμεί το νου, που αλλιώς θα ήταν πολύ ανήσυχος για να μπορέσει να εκτελέσει την εργασία της αυτο-παρατήρησης. Το επόμενο βήμα είναι να αναπτύξει κανείς έλεγχο και κυριαρχία πάνω στο νου του, μαθαίνοντας να συγκεντρώνει την προσοχή του στη φυσική πραγματικότητα της συνεχώς μεταβαλλόμενης ροής της αναπνοής καθώς εισέρχεται και εξέρχεται από τα ρουθούνια.

Την τέταρτη μέρα ο νους είναι πιο ήρεμος και περισσότερος συγκεντρωμένος, σε καλύτερη κατάσταση ώστε να μπορέσει να εκτελέσει την πρακτική της ίδιας της Βιπάσσανα: παρατηρώντας τις αισθήσεις σε ολόκληρο το σώμα, καταλαβαίνοντας τη φύση τους και αναπτύσσοντας αταραξία μαθαίνοντας να μην αντιδρά σ' αυτές. Τέλος, την τελευταί ημέρα, οι συμμετέχοντες μαθαίνουν το διαλογισμό της αγάπης-καλοσύνης ή καλής θέλησης προς τους άλλους, όπου η καθαρότητα που ανατύχθηκε κατά τη διάρκεια του σεμιναρίου μοιράζεται με όλα τα όντα.

Όλη η τεχνική είναι στην πραγματικότητα νοητική εξάσκηση. Όπως κάνουμε σωματικές ασκήσεις για να βελτιώσουμε τη σωματική μας υγεία, έτσι και η Βιπάσσανα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αναπτύξουμε ένα υγιή νου.

Επειδή απεδείχθει ότι είναι αυθεντικά χρήσιμο, δίνεται μεγάλη έμφαση στη διατήρηση της τεχνικής στην αυθεντική της, αγνή μορφή. Δεν διδάσκεται για εμπορικούς λόγους, αλλά προσφέρεται δωρεάν. Όποιος εμπλέκεται στη διδασκαλία της δεν λαμβάνει καμία απολύτως υλική αμοιβή.

Δεν υπάρχει καμία χρέωση για τα σεμινάρια - ούτε για να καλυφθεί το κόστος της διατροφής και διαμονής. Όλα τα έξοδα καλύπτονται από δωρεές ανθρώπων που έχοντας ολοκληρώσει ένα σεμινάριο και έχοντας βιώσει τα οφέλη της, επιθυμούν να δώσουν και σ' άλλους τη δυνατότητα να ωφεληθούν επίσης.

Βεβαίως, τα αποτελέσματα έρχονται σταδιακά με τη συνεχή εξάσκηση. Δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένει κανείς να λυθούν όλα του τα προβλήματα σε 10 μέρες.

Ωστόσο, μέσα σ' αυτές τις δέκα μέρες, μπορεί να μάθει κανείς τα βασικά σημεία της Βιπάσσανα ώστε να μπορούν να εφαρμοστούν στην καθημερινότητα. Όσο περισσότερο ασκείται η τεχνική, τόσο μεγαλύτερη είναι η απελευθέρωση από τη δυστυχία και τόσο πιο κοντά είναι κανείς στον απόλυτο στόχο της ολοκληρωτικής απελευθέρωσης. Ακόμα κι αυτές οι δέκα μέρες μπορού να προσφέρουν θεαματικά αποτελέσματα που είναι ευεργετικά για την καθημερινή ζωή.

 Όσοι δοκιμάσουν τη Βιπάσσανα θα δουν ότι είναι ένα ανεκτίμητο εργαλείο με το οποίο μπορούν να αποκτήσουν αληθινή ευτυχία και να τη μοιραστούν και με άλλους.

https://www.dhamma.org

Εναλλακτικά

Αυτά τα μάντρα θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε, αλλά πρέπει να τραγουδήσετε σωστά.

Ερώτηση από τον αναγνώστη: Συχνά αισθάνομαι θυμό, κατάθλιψη. Τι μάντρα αξίζει το τραγούδι για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε;

Ο Sadashiva, ο δάσκαλος της Tantra Kriya, απαντά:
Η λέξη «μάντρα» μεταφράζεται κυριολεκτικά ως «αυτό που προστατεύει και απελευθερώνει το μυαλό από τους περιορισμούς». Έτσι, τα ψαλμωδικά μάντρα συμβάλλουν στην εξισορρόπηση του νου και των συναισθημάτων. Η αρχική μάντρα AUM (OM) είναι μία από τις πρώτες πρακτικές που χρησιμοποιούνται στην ταντρική παράδοση. Εξουδετερώνει το μυαλό και το σώμα. Είναι πολύ σημαντικό να τραγουδήσετε σωστά το μάντρα: για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ανοίξετε το στόμα σας και να κάνετε έναν ήχο «α», ενώ αισθάνεστε δονήσεις στην κάτω κοιλιακή χώρα (μέσα, πιο κοντά στην σπονδυλική στήλη). αφού καλύψετε λίγο το στόμα σας, ώστε αυτός ο ήχος να μετατραπεί σε "o", να κατευθύνετε την προσοχή σας μέχρι τη σπονδυλική στήλη στο σημείο πίσω από το οστό του στήθους. αισθανθείτε τις δονήσεις σε αυτήν την περιοχή. στο τέλος τα χείλη κοντά και ο ήχος "m" προφέρεται, οι δονήσεις τελειώνουν το δρόμο τους στο σημείο μεταξύ των φρυδιών. Πρέπει να τραγουδήσετε αυτό το μάντρα για 10-15 λεπτά, και στη συνέχεια απλά να κάθεστε ήσυχα αισθανόμενος τη θετική επίδραση των κραδασμών.

Μια άλλη βεδική μάντρα, Macha Mrityunzhaya, θεραπεύει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Μπορεί να τραγουδήσει 11, 54 ή 108 φορές. Αυτό το μάντρα κατακτά τις ασθένειες του σώματος και του νου, βελτιώνει τη γενική υγεία. Μια άλλη ισχυρή πηγή που φέρνει τη σοφία του λαμπρού μυαλού στην αντίληψή μας είναι η Gayatri Mantra.

Αυτή είναι η μάντρα του καθαρισμού και της διαφώτισης, η μάντρα του εσωτερικού μας φωτός, που απελευθερώνεται από το σκοτάδι. μας φέρνει πίσω στη φυσική κατάσταση του sat (αλήθεια), cit (σοφία), ananda (ευδαιμονία). Μπορεί επίσης να τραγουδήσει 11, 54 ή 108 φορές.

Θα ήθελα να συμβουλεύω αυτή την πρακτική: αρχίστε με 21 επαναλήψεις του AUM (περίπου 10 λεπτά, στη συνέχεια, κάθονται ήσυχα για μερικά λεπτά), συνεχίστε με 11 επαναλήψεις του "Maha mrityunjaya" (στη συνέχεια καθίστε και πάλι) και τελειώστε με 11 επαναλήψεις του "Gayatri".

Στο τέλος, πρέπει να παραμείνετε στη σιωπή, νιώθοντας τις αλλαγές που λαμβάνουν χώρα στο μυαλό και το σώμα. Είναι καλύτερο να επαναλάβετε αυτή τη σαγχάνα το πρωί μετά από ένα ντους και το βράδυ, και μετά τον καθαρισμό του σώματος. Θα μπορείτε να αισθανθείτε τα αποτελέσματα της πρακτικής για αρκετές ημέρες. Ελπίζω αυτό να σας βοηθήσει.

https://el.cardioyogafusion.com

Εναλλακτικά

Πρακτική Αλασσάνα τακτικά για να βοηθήσει να κρατήσει το βάρος υπό έλεγχο.

Η Halasana είναι μια από τις πιο χρήσιμες asanas στη γιόγκα, επιπλέον, δεν είναι τόσο δύσκολο να εκτελεστεί (αν μιλάμε για περίπλοκα ακροβατικά στοιχεία). Η πολυπλοκότητά της έγκειται στο γεγονός ότι επηρεάζει ενεργά τη σπονδυλική στήλη, οπότε θα πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί κατά την εκτέλεση.

Ποια είναι τα κύρια πλεονεκτήματα του Plow θέτουν (σύμφωνα με τον Swami Sivananda);

Η τακτική πρακτική χρησιμεύει ως αξιόπιστη προστασία κατά της παχυσαρκίας, του διαβήτη, της δυσκοιλιότητας.
Εξαλείφει προβλήματα με την πέψη, την αρτηριακή πίεση και την εμμηνόρροια.
Αυξάνει την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης
Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, τους γοφούς, την περιοχή της πυέλου.
Δίνει ξεκούραση στην καρδιά, διεγείρει το ήπαρ, το πάγκρεας και τον σπλήνα.
Βοηθά να ξεφορτωθεί το λίπος της κοιλιάς.
Βελτιώνει τη μνήμη.
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπο (που βοηθά στην αναζωογόνηση).
Τεντώνει τους μυς του λαιμού, των ώμων και του στήθους.

Τεχνική επίδοσης
Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο σώμα σας, παλάμες κάτω.
Ξεκουράστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Με την εκπνοή, σπρώξτε τα απαλά και βγάλτε τα πόδια πίσω από το κεφάλι. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Τα δάχτυλα του ποδιού κρατούν το βάρος. Κρατήστε για έναν κύκλο αναπνοής, διατηρώντας μια ελαφρά εκτροπή στη σπονδυλική στήλη.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα εάν η πλάτη και τα πόδια σας είναι εξαιρετικά άγχος κατά την εκτέλεση. Τοποθετήστε την καρέκλα πίσω από το κεφάλι σας και βάλτε τα πόδια σας επάνω σε αυτό μέχρι να τεντώσετε αρκετά τη σπονδυλική στήλη. Με την πάροδο του χρόνου, θα αισθάνεστε σίγουροι χωρίς τη βοήθεια μιας καρέκλας.
Βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματος σας είναι συγκεντρωμένο στους ώμους, ο λαιμός πρέπει να είναι ελεύθερος - αυτή είναι μια πολύ σημαντική κατάσταση, διαφορετικά μπορεί να τραυματίσετε τη σπονδυλική στήλη.
Αργά, ο σπόνδυλος του σπονδύλου μεταφράζει την πλάτη σε κατακόρυφη θέση. Εάν έχετε αρκετό τέντωμα, εκπνέετε, βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα.
Έχοντας καταλάβει αυτή την επιλογή, βάλτε τις παλάμες σας στην κλειδαριά πίσω από την πλάτη, γυρίστε την και, με εκπνοή, προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας στο μέτρο του δυνατού πίσω από το κεφάλι σας, τραβώντας τη σπονδυλική στήλη σε ένα εύκολο τόξο.
Στο τέλος, μετακινήστε τα πόδια σε μια θέση κάθετα προς το πάτωμα και απαλά και αργά, σπόνδυλοι πίσω από τον σπόνδυλο, βάλτε την πλάτη σας στο πάτωμα.
Αντενδείξεις
Κρίσιμες μέρες
Αυξημένη πίεση
Τραυματισμοί στο λαιμό
Γλαύκωμα
Lumbago
Σπονδύλωση
Αν είναι δυνατόν, εξασκηθείτε καθημερινά, περίπου 1-2 λεπτά. Το χειμώνα, συνιστάται να κάνετε Halasana πρωί και βράδυ.

https://el.cardioyogafusion.com/

 

Εναλλακτικά

Ο αφέντης
Ο πλοίαρχος είναι ο τελευταίος φραγμός στο μονοπάτι. Η αγάπη για τον δάσκαλο είναι δύσκολο να πέσει. Κάποιος μπορεί να ρίξει τα πάντα - μπορεί κανείς να αποκηρύξει ολόκληρο τον κόσμο, μπορεί κανείς να αποκηρύξει τον εαυτό του - αλλά εκτός και αν πέσει το τελευταίο πράγμα, η μικρή προσκόλληση στον κύριο παραμένει η βάση για το εγώ σας.

Ο Γκατούμ Βούδας είπε: "Αν με συναντήσετε στο δρόμο, κόψτε αμέσως το κεφάλι μου." Μιλάει μεταφορικά. Διότι όταν διαλογιστείτε, όλα θα εξαφανιστούν, αλλά τελικά, θα δείτε ότι ο κύριος είναι εκεί. Όταν ο κόσμος έχει εξαφανιστεί ο κύριος είναι εκεί. Αυτή είναι η τελευταία σας αγάπη και είναι τόσο ικανοποιητική, τόσο ευχάριστη, ότι θέλουμε να είμαστε σε αυτό το κράτος για πάντα.

Μόνο ο πλοίαρχος μπορεί να πει, "Αυτός δεν είναι ο στόχος. Ένα ακόμη βήμα: αφαιρέστε αυτό το συνημμένο και με τον πλοίαρχο, έτσι είστε απολύτως unattached." Σε απόλυτη αποσύνδεση το εγώ εξαφανίζεται. Η εξαφάνιση του εγώ δεν είναι η εξαφάνιση σας. Η εξαφάνιση του εγώ είναι στην πραγματικότητα η εμφάνισή σας για πρώτη φορά. το ψεύτικο εξαφανίζεται και το αληθινό έρχεται στην αποκάλυψη.

Είναι δύσκολο, αλλά πρέπει να καταστεί δυνατό. Δεν είναι αδύνατο επειδή πολλοί το έχουν κάνει. Και δεν το κάνετε εναντίον του κυρίου. εκπληρώνετε το τελευταίο μήνυμα του πλοιάρχου. Αφήστε το εγώ να εξαφανιστεί. Αλλά θα εξαφανιστεί μόνο όταν δεν υπάρχει προσκόλληση.

Και τη στιγμή που δεν υπάρχει κανένα εγώ, για πρώτη φορά είσαι. Στη συνέχεια, θα αισθανθείτε ευγνώμονες προς τον κύριο για πάντα, γιατί αν δεν είχε επιμείνει, θα είχατε παραμείνει σε αυτό το όμορφο κράτος. Αλλά υπάρχει κάτι πέραν, περισσότερο. και ο κύριος δεν θα ήθελε να κολλήσετε στο μονοπάτι.

Ο πλοίαρχος θέλει να είστε απόλυτα απελευθερωμένοι, απελευθερωμένοι από τα πάντα. συμπεριλαμβάνεται σε αυτό το «πάντα».

Osho, The Osho Upanishad, Talk # 13

The Master
The master is the last barrier on the path. The love for the master is difficult to drop. One can drop everything – one can renounce the whole world, one can renounce himself – but unless the last thing also is dropped, that small clinging with the master remains the base for your ego.

Gautam Buddha has said, "If you meet me on the way, immediately cut my head." He is talking metaphorically. Because when you are meditating everything will disappear, but finally, you will see the master is there. When the whole world has disappeared the master is there. That is your last love, and it is so satisfying, so gratifying, that one wants to be in that state forever.

Only the master can say, "This is not the goal. One step more: remove this attachment with the master too, so you are absolutely unattached." In absolute unattachment the ego disappears. The disappearance of the ego is not the disappearance of you. The disappearance of the ego is really the appearance of you for the first time; the false disappears and the true comes to revelation.

It is difficult, but it has to be made possible. It is not impossible because many have done it. And you are not doing it against the master; you are fulfilling the last message of the master. Let the ego disappear. But it will disappear only when there is no attachment. And the moment there is no ego at all, for the first time you are. Then you will feel grateful towards the master forever because if he had not been insistent, you would have remained in that beautiful state. But there is something beyond, more; and the master would not like you to be stuck on the path.

The master wants you to be totally liberated, liberated from everything; he is included in that `everything´.

https://www.osho.com/read/osho/osho-on-topics/the-master

Εναλλακτικά

Κάθισε κάτω από ένα δέντρο. Φυσάει ο αέρας και θροΐζουν τα φύλλα τού δέντρου. Ο αέρας σε αγγίζει, κινείται γύρω σου, προσπερνάει. Μην του επιτρέψεις όμως να σε προσπεράσει΄ επίτρεψέ του να κινηθεί μέσα σου και να περάσει μέσα από εσένα. Κλείσε τα μάτια σου, και όπως περνάει μέσα από το δέντρο και υπάρχει το θρόισμα των φύλλων, νιώσε ότι είσαι κι εσύ σαν το δέντρο, ανοικτός, κι ότι ο αέρας περνάει από μέσα σου, όχι δίπλα σου, αλλά ακριβώς μέσα από εσένα.

Το θρόισμα τού δέντρου θα μπει μέσα σου και θα αισθανθείς ότι από κάθε πόρο τού σώματός σου περνάει ο αέρας. Πραγματικά περνάει μέσα από εσένα. Δεν πρόκειται για φαντασία μόνο, πρόκειται για γεγονός΄ το έχεις ξεχάσει. Δεν αναπνέεις μόνο μέσω τής μύτης, αναπνέεις μέσω ολόκληρου τού σώματος, από κάθε έναν πόρο του, από εκατομμύρια πόρους. Αν σου επιτραπεί να αναπνέεις μέσω της μύτης αλλά σου κλείσουν, σου βάψουν, όλους τους πόρους τού σώματός σου, θα πεθάνεις μέσα σε τρεις ώρες. Δεν μπορείς να είσαι ζωντανός αναπνέοντας μόνο από τη μύτη. Το κάθε κύτταρο τού σώματός σου είναι ένας ζωντανός οργανισμός και το κάθε κύτταρο αναπνέει. Ο αέρας περνάει πραγματικά μέσα από εσένα, έχεις όμως χάσει την επικοινωνία. Κάθισε λοιπόν κάτω από ένα δέντρο και νιώσε το.

Στην αρχή θα σου φανεί σαν να το φαντάζεσαι, σύντομα όμως θα μετατραπεί σε πραγματικότητα. Είναι πράγματι έτσι, το ότι περνάει ο αέρας από μέσα σου. Κάθισε κατόπιν κάτω από τον ανατέλλοντα ήλιο και νιώσε όχι μόνο ότι σε αγγίζουν οι ακτίνες τού ήλιου, αλλά και ότι μπαίνουν μέσα σου και περνούν μέσα από σένα, ώστε να γίνεις ευάλωτος, ώστε να αρχίσεις να νιώθεις ανοικτός.

Το εγώ είναι το εμπόδιο. Όταν αισθάνεσαι ότι είσαι, είσαι τόσο πολύ που τίποτα δεν μπορεί να μπει μέσα σου. Είσαι γεμάτος από τον εαυτό σου. Όταν δεν είσαι, τότε τα πάντα μπορούν να περάσουν μέσα από σένα. Έχεις γίνει τόσο τεράστιος που μπορεί ακόμη και το θεϊκό στοιχείο να περάσει δια μέσου σου. Ολόκληρη η ύπαρξη είναι τώρα έτοιμη να περάσει δια μέσου σου, διότι είσαι έτοιμος. Όλη λοιπόν η τέχνη τής θρησκείας είναι το πώς να μην είσαι, το πώς να διαλυθείς, το πώς να παραδοθείς, το πώς να γίνεις ένας ανοικτός χώρος.
Osho,The Book of Secrets, Ομιλία #53

https://www.osho.com

Εναλλακτικά

Αυτή η θέση κοιτάζει τη Bakasana (γερανός / κοράκι πόζα) από την άποψη της γιόγκα Iyengar. Διαλύει τη στάση προς τα κάτω σε προπαρασκευαστικά στάδια που μπορεί να είναι επωφελής όταν ασκείται μεμονωμένα ή ως μέρος μιας βήμα-προς-βήμα προόδου προς την πλήρη στάση. Υπάρχουν πολλά οφέλη που προέρχονται από την τακτική άσκηση του Bakasana. Βοηθά στην ενίσχυση των καρπών, των βραχιόνων και των κοιλιακών μυών σας. Βοηθά επίσης να ανοίξει και να τονώσει τις εσωτερικές βουβωνες και έχει μια επεκτατική επίδραση στην άνω πλάτη που μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Προκειμένου να αισθάνεστε σίγουροι γι 'αυτή τη στάση, υπάρχει μια ιδιαίτερη ανάγκη για εμμονή και τακτική πρακτική. Ως αποτέλεσμα, καθώς προχωράτε, μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση εσωτερικής δύναμης και ανθεκτικότητας.

Μπακασάνα (Στάδιο 1)
Ξεκινήστε στην uttanasana με τα πόδια σας μαζί. (Σημειώστε ότι αν εργάζεστε με ένα πιο σκληρό σώμα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε με τα πλάγια του ισχίου τα πόδια σας και να φέρετε τα πόδια σας μαζί καθώς ανασηκώνετε, ιδανικά τα πόδια ξεκινούν από κοινού)

Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, πλάτος ώμου μεταξύ τους.
Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας έχουν έρθει ανάμεσα στα γόνατά σας.
Τραβήξτε τα triceps σας κάτω από τις κνήμες σας έτσι ώστε το μισό σημείο του triceps ευθυγραμμίζεται με το μισό σημείο των κτυπήματος. Για να επιτευχθεί αυτή η ευθυγράμμιση οι αγκώνες σας πρέπει να λυγίσουν για να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Μπακασάνα (Στάδιο 2)
Χωρίς τα τρικέφαλα σας να γλιστρούν ψηλότερα πάνω από τα shinbones, περπατήστε τα χέρια σας πιο κοντά στα πόδια σας.
Καθώς το κάνετε αυτό, τα άνω χέρια σας θα γίνουν πιο σφιχτά σφηνωμένα στις κνήμες σας.
Βεβαιωθείτε ότι η στάση είναι συμπαγής από τις πλευρές προς το κέντρο, από το μέτωπο προς τα πίσω και από την πλάτη προς τα εμπρός.

Μπακασάνα (Στάδιο 3)
Τώρα είστε έτοιμοι να σηκώσετε τη λεκάνη σας:

Για να ανυψώσετε τη λεκάνη σας, σηκώστε τα τακούνια σας και έρθετε στις άκρες των ποδιών σας.
Πιέστε τις κορυφές των ποδιών σας σταθερά στο πάτωμα.
Σπρώξτε τις εσωτερικές σας κτυπήσεις στα επάνω βραχίονά σας. Αντιστοιχίστε τα επάνω βραχίονά σας στα χτυπήματα σας.
Μην περιμένετε μέχρι να φύγουν τα πόδια σας για να βρείτε την ισορροπία σας. Σε αυτό το σημείο χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να υποστηρίξετε το σωματικό σας βάρος και να σταθεροποιήσετε τη στάση.
Κρατήστε το κεφάλι σας ακίνητο.
Εστίαση το βλέμμα σας στο πάτωμα μπροστά.

Μπακασάνα (Στάδιο 4)
Χωρίς να ενοχλείται το υπόλοιπο σώμα σηκώνει ένα πόδι από το πάτωμα.
Καθώς το πόδι βγαίνει από το πάτωμα φέρτε τη φτέρνα πιο κοντά στον γλουτό.
Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας παραμένουν στο ίδιο ύψος καθώς το πόδι βγαίνει από το πάτωμα.
Διατηρήστε σταθερή επαφή με τα υπόλοιπα δάκτυλα καθώς συμπιέζονται στο πάτωμα.

Μπακασάνα (Στάδιο 5)
Τώρα είστε έτοιμοι να φτάσετε στην τελική θέση:

Χωρίς να ενοχλείτε το υπόλοιπο της θέσης, σηκώστε το δεύτερο πόδι για να συναντήσετε το πρώτο πόδι.
Τώρα που και τα δύο πόδια είναι έξω από το πάτωμα, επιμηκύνετε τα οστά σας προς τους αστραγάλους και σηκώνετε τα τακούνια σας προς τους γλουτούς σας.
Καθώς τα τακούνια σας ανεβαίνουν προς τους γλουτούς σας, σηκώστε τους γλουτούς σας από τα τακούνια σας.
Διεύρυνε την άνω πλάτη μακριά από τη σπονδυλική σας στήλη.
Τώρα ισιώστε τους αγκώνες σας.
Σπρώξτε τα εσωτερικά σας κτυπήματα στα χέρια σας ενώ παρατείνετε από το εσωτερικό γόνατο στην εσωτερική φτέρνα.
Σχεδιάστε τα εσωτερικά τακούνια και τις μεγάλες βάσεις των δακτύλων μακριά από τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας παραμένουν σταθερά μαζί.
Πιέστε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω και βγάλτε το βάρος μακριά από τα τακούνια των χεριών σας, σηκώνοντας τα οστά του καρπού σας.
Μια κοινή ερώτηση
Οι μαθητές συνήθως ρωτούν: "Πρέπει να τερματίσετε τους κοιλιακούς μυς σας;"

Θα αισθανθείτε ότι οι μύες σε αυτή την περιοχή πιάνονται, αλλά επιτρέπουν αυτή τη λαβή να είναι μια φυσική συνέπεια των άλλων δράσεων που περιγράφονται παραπάνω.
Μην επιχειρήσετε να συμβάλλετε άμεσα στην κοιλιακή χώρα. Οποιαδήποτε λαβή που θα αντιμετωπίσετε σε αυτή την περιοχή δεν θα πρέπει να εμποδίζει την ελεύθερη αναπνοή σας.

Μπακασάνα (Στάδιο 6)
Ένας άλλος τρόπος εισαγωγής μπακασάνα είναι μέσω sirsasana II (ισορροπία τριών σημείων). Η ικανότητα για αυτοπεποίθηση ελεύθερη ισορροπία σε αυτή τη θέση αποτελεί προϋπόθεση για αυτή τη μέθοδο. Θα χρειαστεί χώρος για να ανασηκωθεί το κεφάλι σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός, οπότε δεν θα είναι δυνατή η πρακτική αυτή η ακολουθία κινήσεων που εξισορροπείται σε έναν τοίχο. Τοποθετήστε είτε στη μέση ενός ανοικτού χώρου είτε με το πίσω μέρος του κρανίου σας σε απόσταση περίπου μισού μέτρου από έναν τοίχο.

Διπλώστε το χαλάκι σας έτσι ώστε να έχετε αρκετό μαξιλάρι για την κορυφή του κεφαλιού σας. Να γνωρίζετε ότι τα χέρια σας θα χρειαστεί να βοηθήσουν την ισορροπία σας. Για αυτόν τον λόγο μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε τα χέρια σας κάτω από το διπλωμένο ματ (όπως απεικονίζεται) έτσι ώστε να έχετε μια πιο σταθερή επιφάνεια για να πιέσετε προς τα κάτω.
Τοποθετήστε την κορυφή του κεφαλιού σας στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάτος μεταξύ τους.
Τοποθετήστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι βραχίονες σας να είναι κάθετοι στο πάτωμα.
Διαδώστε τα δάχτυλά σας μακριά.
Τώρα ανασηκώστε το sirsasana II είτε με ίσια πόδια μαζί είτε με λυγισμένα γόνατα.
Μόλις τελειώσει η στάση. πιέστε τα τακούνια των χεριών σας προς τα κάτω. αντισταθείτε στις αρθρώσεις του αγκώνα σας προς τους ώμους σας. και σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω προς την οροφή.

Μπακασάνα (Στάδιο 7)
Τώρα ξεκινήστε να χαμηλώνετε τα πόδια σας.

Κρατώντας τα πόδια σας ίσια κάτω τα πόδια σας στο ισχίο ύψος.
Μόλις τα πόδια σας φθάσουν το ύψος του ισχίου, αρχίστε να λυγίζετε τα γόνατά σας φέρνοντας τις κνήμες σας στα επάνω βραχίονά σας.
Ένα πόδι κάθε φορά ανακατεύετε τα γόνατά σας πιο κοντά στους ώμους σας, έτσι ώστε το κέντρο των τρικεφάλων να ευθυγραμμίζεται με το κέντρο κάθε οστού.
Σφίξτε τα χέρια σας στα επάνω βραχίονά σας και αντισταθείτε στα επάνω βραχίονά σας ενάντια στα χέρια σας.

Μπακασάνα (Στάδιο 8)
Τώρα οι γοφοί σας μεταφέρονται πίσω και κάτω, έτσι ώστε το κεφάλι σας να μπορεί να σηκώσει το πάτωμα. Αυτό είναι ένα λεπτό κίνημα που χρησιμοποιεί ισορροπία περισσότερο από δύναμη. Για πολλούς, αυτό το στάδιο θα πρέπει να εφαρμοστεί επανειλημμένα πριν από την πρόοδο.

Σφίξτε σφιχτά τις κτυπήσεις σας στα επάνω βραχίονά σας.
Διατηρώντας αυτή τη δράση, επιτρέψτε στους ισχίους σας να χαμηλώσουν περαιτέρω προς τα πίσω και προς τα κάτω προς το πάτωμα: επιτρέψτε στις πλάτες των καρπών σας να κατεβαίνουν ελαφρά. και αφήστε την επαφή του κεφαλιού σας με το πάτωμα για να αλλάξετε από την κορυφή του κεφαλιού στην περιοχή πλησιέστερα στο μέτωπο.
Οι παραπάνω ρυθμίσεις είναι λεπτές και πρέπει να εφαρμοστούν και να βελτιωθούν. Πολύ μεγάλη κίνηση και τα πόδια έρχονται να σπάσουν στο πάτωμα. Δεν υπάρχει αρκετή κίνηση και το κεφάλι δεν θα μπορεί να σηκωθεί.
Κρατήστε τα αυτιά σας να σφίγγουν τα επάνω βραχίονά σας.

Μπακασάνα (Στάδιο 9)
Τώρα είστε έτοιμοι να σηκώσετε την μπαζασάνα.

Προσθέστε τους γοφούς σας στο σημείο όπου η επαφή του κεφαλιού σας στο πάτωμα γίνεται ελαφριά.
Κρατώντας τους αγκώνες σας κλίση προς το παρόν, σηκώστε το κεφάλι σας εντελώς από το πάτωμα.
Μόλις η ισορροπία σας είναι σταθερή αρχίστε να ισιώσετε τους αγκώνες σας και σηκώστε το σώμα σας ψηλότερα.
Επεκτείνετε από τα εσωτερικά γόνατα στα εσωτερικά τακούνια.
Επεκτείνετε τα εσωτερικά σας γόνατα και τα εσωτερικά τακούνια μακριά από τα γόνατά σας.
Διεύρυνση της άνω πλάτης σας.
Υπό τον έλεγχο, ξαναβάλτε τους αγκώνες και τοποθετήστε το κεφάλι σας ελαφρώς πίσω στο πάτωμα.
Σηκώστε το πίσω στο sirsasana II, και στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα κάτω και απελευθερώστε από τη στάση.


συμπέρασμα
Αυτή η θέση διερευνά μερικές θεμελιώδεις μεθόδους και τεχνικές για την εκμάθηση της εξισορρόπησης βραχίονα θέτουν bakasana. Σπάει την στάση προς τα κάτω σε προπαρασκευαστικά στάδια που σας διδάσκουν πώς να εξασκηθείτε από μια στάση, και τελικά από την αντιστροφή sirsasana II. Η στάση είναι ευεργετική για την οικοδόμηση της σωματικής και πνευματικής δύναμης και είναι μια εξαιρετική στάση που πρέπει να συμπεριλάβετε στην τακτική πρακτική στο σπίτι σας.

https://yogaselection.com/bakasana-how-to-do-bakasana-crow-pose-from-an-iyengar-perspective/&ved=2ahUKEwigzKbNncznAhUouqQKHSnuCccQFjAZegQIBBAB">

yogaselection.com 

Ad Sidebar
© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή