Μαΐου 11, 2021

Ψυχολογία


Σήμερα λέω να παίξουμε παρέα ένα μικρό παιχνίδι. Ένα λιγάκι πιο στοχευμένο «συμπλήρωσε τη φράση». Να προειδοποιήσω όμως πριν ξεκινήσουμε, κρύβει μερικούς κινδύνους, αν δεν προσέξουμε εύκολα μπορεί να πάρει το κεφάλι μας από το χεράκι και το να το βγάλει βόλτα σε μονοπάτια υποτονικά. Με νοσταλγία και αρνητισμό να δίνουν ρυθμό και να χαράζουν πορεία, αν το παίξουμε σωστά όμως, σχεδόν εγγυώμαι πως θα έχει να μας πει πολλά. Τι λες λοιπόν, ξεκινάμε;

Φέρε στο μυαλό σου μια σου σχέση. Θες τωρινή, θες παλιότερη, λίγη σημασία έχει. Κοίτα μόνο να είναι μια που είχες θεωρήσει σημαντική. Που με τον έναν ή με τον άλλον τρόπο έπαιξε στη ζωή σου ρόλο. Είτε γιατί καψουρεύτηκες δυνατότερα από όσο είχες φανταστεί ποτέ πως γίνεται να καψουρευτεί άνθρωπος, καταλήγοντας να πέφτεις λιγάκι από τα σύννεφα με την πάρτη σου, είτε γιατί ήταν σχέση στην οποία τόλμησες πράγματα που άλλοτε ούτε που ήξερες πως θες να δοκιμάσεις. Την έφερες; Ωραία. Ξεκινάμε λοιπόν.

Θα σου πω μια φράση και θέλω να τη συνεχίσεις. Να μου πεις το πρώτο πράγμα που σου ήρθε στο μυαλό. «Ορόσημο στη σχέση μας ήταν όταν…». Για πες; Τι σκέφτηκες; Εντάξει, επειδή καταλαβαίνεις πως δεν μπορώ να είμαι στο μυαλό σου, ούτε να ξέρω επακριβώς την ιστορία σου, πάμε να δούμε μερικές από τις πιο συνηθισμένες απαντήσεις και να ανακαλύψουμε παρέα αν συνέπεσε καμία από αυτές με ό,τι σκέφτηκες κι εσύ κι εγώ.

Ακούγοντας λοιπόν τη λέξη ορόσημο, μια τεράστια πλειοψηφία ανθρώπων θα έρθει να σκεφτεί στιγμές κατά γενική ομολογία «σημαντικές». «Η ημέρα που παντρευτήκαμε», «η ημέρα που μάθαμε ότι θα κάνουμε παιδί», «η ημέρα που συγκατοικήσαμε». Και για να μην είμαστε και άδικοι, αφού είναι πολλές οι ουσιαστικές οι σχέσεις που ουδέποτε έφτασαν εκεί, ίσως κάποιοι να σκέφτηκαν το πρώτο τους φιλί ή την πρώτη τους φορά μαζί. Να σκέφτηκαν το πρώτο «σ’ αγαπώ», ή το πρώτο «σε θέλω». Να σκέφτηκαν με λίγα λόγια όλα εκείνα που όταν περνάνε από το μυαλό μας πριν συμβούν, μας κόβουν λιγάκι τα ποδαράκια, γιατί είναι πράγματα που έρχονται να δηλώσουν πως το πράγμα σοβάρεψε. Είναι όλα εκείνα που όταν ανακοινώνουμε στους φίλους πως έγιναν (ή θα γίνουν) τους κάνουν να σκεφτούν το «τώρα μάλιστα» λες και πριν από αυτό το πράγμα δεν άξιζε, ή μάλλον, λες και πριν από αυτό δεν είχε στήριγμα η σχέση και θεωρούταν εύθραυστη. Λες και αυτά δίνουν την ουσία ξέρω ‘γώ. Αλλά ας μην μπούμε ακόμη στις αντιρρήσεις στο θέμα, συνεχίζουμε με το παιχνίδι μας και βλέπουμε.

Φράση δεύτερη. «Η πιο σημαντική στιγμή μας ήταν όταν…». Εδώ τώρα δίνω πιθανότητες. Ανάλογα με την ιδιοσυγκρασία, την πορεία της εν λόγω σχέσης και της επίγευσης που άφησε, καθώς και το αν μέσα σου επικρατεί σαν έννοια ο ρομαντισμός ή αν είσαι από εκείνα τα τυπάκια που σνομπάρουν λίγο τις στιγμές που τους ανάγκασαν να βγουν από τα στενά και άβολα κοστουμάκια της λογικής τους και τις θεωρούν απλώς τυχαία -ή και ατυχή- συμβάντα, δύο πιθανότητες περνάνε από το μυαλό μου. Είτε απάντησες και πάλι στιγμές αντίστοιχες με τις «στιγμές ορόσημα», είτε πήγες σε στιγμές πιο προσωπικές, από εκείνες που είναι μοναδικές σε κάθε ζευγάρι.

Πάμε και σε μια τρίτη φράση; «Η στιγμή που όταν τη σκέφτομαι ασυναίσθητα χαμογελάω είναι…». Και κάπου εδώ είναι η ουσία όλου μας του παιχνιδιού, γιατί οι πιθανότητες λένε πως τις «στιγμές ορόσημα» ούτε που τις αφήνεις να πλησιάσουν στο κεφάλι σου στο άκουσμα μιας τέτοιας φράσης. Εδώ το μυαλό πάει σε στιγμές πιο προσωπικές, στα μάτια κάποιον ακόμη και πιο χαζές ή ανούσιες, στα μάτια των εμπλεκόμενων όμως στις ουσιαστικότερες όλων. Θα πάει ας πούμε σε εκείνη τη φορά που στα καλά καθούμενα σου είπε ο άλλος ένα αστείο κι εσένα μαζί με το γέλιο σου βγήκε και λίγος έρωτας. Θα πάει, όχι στην πρώτη φορά που ξυπνήσατε ο ένας δίπλα στον άλλον, αλλά σε εκείνη που βλέποντας την αγουροξυπνημένη φάτσα δίπλα σου, εσένα πέρασε για πρώτη φορά από το μυαλό ότι αυτήν τη φάτσα θες να τη βλέπεις έτσι, στα χειρότερά της, κάθε πρωί για να σου φτιάχνει τη μέρα.

Δεν είναι ρε παιδιά ορόσημο η ημέρα που μαζεύτηκαν δέκα, είκοσι, ή εκατόν είκοσι φίλοι και γνωστοί για να σας πετάξουν από δυο χούφτες ρύζι στο κεφάλι, ούτε η ημέρα που βρεθήκατε να βάζετε υπογραφές που «πιστοποιούν την αγάπη σας». Ορόσημο είναι η ημέρα που καταλάβατε πως είναι δίπλα σας ένας άνθρωπος που θέλετε να μείνει εκεί για καιρό με την πιο χαζή αφορμή. Επειδή κατάφερε ας πούμε να σας βγάλει το νερό από τη μύτη με ένα αστείο του. Δεν είναι ορόσημο το πρώτο -ξεκάθαρα άβολο και σπάνια πετυχημένο- φιλί, ορόσημο όμως μπορεί να είναι η φορά που πέρασε ο ένας από τους δύο ίωση και ο άλλος έφαγε όλη του την ημέρα στην κουζίνα να ψάχνει να βρει πώς γίνεται η κοτόσουπα κι ας ήταν μέχρι στιγμής η μεγαλύτερη μαγειρική του επιτυχία το παραβρασμένο αυγό. Και μπορεί και πάλι στο τέλος η σούπα να μην τρωγόντανε, η προσπάθεια όμως είχε να πει πολλά.

Γενικά, ορόσημα και σημαντικές στιγμές είναι αυτές που μας μένουν, όχι γιατί ακούγονται εντυπωσιακές όταν τις λέμε σε άλλους αλλά, επειδή κατάφεραν μέσα στην απλότητά τους να βγάλουν από μέσα μας κάτι που φαντάζει στα μάτια μας σπουδαίο. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα κάτσουμε να αναλογιστούμε τα σημαντικά, ας θέσουμε λίγο διαφορετικά κριτήρια. Ας δώσουμε στον εαυτό μας μια απάντηση βασισμένη όχι στο στερεοτυπικά «σπουδαίο και ανεκτίμητο» αλλά σε αυτό που μας κάνει να σκάμε ένα χαμόγελο ακόμη και αν είμαστε στα χειρότερά μας.

Συντάκτης: Μαρία Ρουσσάκη

https://www.pillowfights.gr/

Ψυχολογία

Συχνά ζούμε τη ζωή μας χωρίς να καταλαβαίνουμε το γιατί και το τι ακριβώς μας συμβαίνει. Και ύστερα έρχεται ένα σημείο-κλειδί που φέρνει μαζί του την αλλαγή στη ζωή μας. Μια συνειδητοποίηση ότι κάτι δεν πάει καλά.

Το βασικό όμως ζήτημα εδώ είναι το να κατανοήσουμε και να αναγνωρίσουμε ότι η αλλαγή βρίσκεται στο δρόμο μας και θα πρέπει να το δεχτούμε. Σε περίπτωση που νιώθετε ανήσυχοι ή δυσαρεστημένοι, ίσως είστε έτοιμοι για μια αλλαγή. Παρακάτω παρουσιάζονται 10 σημάδια:

1. Νιώθετε ότι στη ζωή σας υπάρχουν πολλές εκκρεμείς υποθέσεις

Αυτό το προαίσθημα αποτελεί το σπουδαιότερο δείκτη ότι κάτι πάει λάθος στη ζωή σας και ότι αυτή σας επιφυλάσσει περισσότερα πράγματα. Να είστε ανοιχτοί σε νέες επιθυμίες και πάθη. Ο προορισμός σας είναι ο στόχος σας. Χρειάζεται να δουλέψετε προς τα εκεί, αν δεν έχετε ήδη φτάσει!


2. Έχετε συνεχώς κακό προαίσθημα και συνεχή φόβο για το μέλλον σας

Εντάξει, σίγουρα όλοι ζούμε με φόβους και υποθέσεις για το μέλλον, που μερικές φορές μας κρατούν σε επιφυλακή, περισσότερο απ’ όσο θα έπρεπε. Σταματήστε να ανησυχείτε, να βλέπετε κακά σημάδια παντού και να σκέφτεστε τι θα σας συμβεί, σε περίπτωση που τα πράγματα πάνε άσχημα.


3. Πάτε καθημερινά στη δουλειά με βαριά καρδιά

Αν κάνετε μια λαμπρή καριέρα, αλλά ξαφνικά μισείτε το ότι πρέπει να πάτε στη δουλειά σας, τότε πρέπει να παραδεχτείτε ότι υπάρχει ένα μικρό πρόβλημα. Συνήθως, όταν οι άνθρωποι βρίσκουν το πρωινό ξύπνημα για τη δουλειά μια σχεδόν επίπονη διαδικασία, τότε σημαίνει ότι έχουν έντονο στρες. Σε περίπτωση που εμφανίζετε παρόμοια προβλήματα, ίσως αντιμετωπίζετε έντονη κόπωση ή ακόμα και κατάθλιψη. Ίσως χρειάζεται να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού.

4. Δεν έχετε αποδεχτεί το παρελθόν και/ή σκέφτεστε υπερβολικά για το μέλλον

Αν σας ανησυχούν έντονα και σας απασχολούν πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν, τότε ίσως πρέπει να αποφασίσετε να τα λύσετε. Να αποδεχτείτε το παρελθόν και όσα λάθη έγιναν εκεί. Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να σχεδιάζουν μια καλύτερη ζωή στο μέλλον. Τα όνειρα είναι η κινητήριος δύναμη μας, αλλά σε περίπτωση που είναι το μόνο που κάνετε και αυτά σας απορροφούν πλήρως, χωρίς τελικά να κινητοποιήστε ποτέ, τότε αυτό είναι ένα προειδοποιητικό σήμα.

5. Σας λένε συνεχώς να χαλαρώσετε, επειδή εκπέμπετε ανησυχία

Το στρες αποτελεί ένα κομμάτι της σύγχρονης ζωής. Αλλά αν είστε συνεχώς ανήσυχοι και αγχωμένοι και είναι πολύ φανερό στους άλλους, τότε ίσως πρέπει να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας, γιατί σας κατατρώει.

6. Νιώθετε συχνά ζήλια για άλλους

Η ζήλια αποτελεί τρανταχτό σημάδι δυσαρέσκειας και έλλειψης ικανοποίησης από τη δική σας ζωή και ουσιαστικά δεν έχει να κάνει άμεσα με το είδος των επιτεύξεων που έχουν καταφέρει οι άλλοι. Η έντονη ζήλια ή φθόνος δείχνει ότι δεν είστε ευχαριστημένοι με τη ζωή σας και χρειάζεται να επανατοποθετηθείτε στη ζωή.

7. Νιώθετε συνέχεια κουρασμένοι και συνήθως ξυπνάτε χωρίς διάθεση

Αν ξεκινάτε την κάθε μέρα σας νιώθοντας κούραση, ίσως αυτό να σηματοδοτεί ότι δεν είστε ευχαριστημένοι με τη ζωή σας. Μπορεί επίσης να σημαίνει ότι δεν ξεκουράζεστε σωστά και όσο χρειάζεται το σώμα σας. Είναι πιθανό να κουραστήκατε να παλεύετε για μια καλύτερη ζωή και να είστε στα πρόθυρα αποδοχής της ήττας σας. Κι αυτό βέβαια είναι ένα πρόβλημα στο οποίο πρέπει να δώσετε την απαιτούμενη προσοχή!

8. Νιώθετε ότι τα περιθώρια στενεύουν και ότι κάτι χρειάζεται να αλλάξει

Το προσωπικό συναίσθημα της πίεσης είναι σημαντικός παράγοντας. Αν εσείς νιώθετε ότι μπορείτε και καλύτερα και ότι ο μόνος δρόμος για βελτίωση είναι η αλλαγή, τότε πρέπει να δράσετε. Αφουγκραστείτε προσεκτικά αυτό που σας λέει το σώμα και ο νους σας.

9. Ασχολείστε πολύ με τα ζητήματα των άλλων, σχολιάζετε τις ζωές τους

Όταν στρέφετε την προσοχή σας αποκλειστικά στο τι κάνουν οι άλλοι, μάλλον είστε δυσαρεστημένοι από τη ζωή σας και έχει πάψει να σας συναρπάζει. Το κουτσομπολιό είναι επιβλαβές για εσάς. Συνειδητοποιήστε ότι πρέπει να αντιμετωπίζετε τη ζωή κατά πρόσωπο και αυτή η προσπάθεια χρειάζεται όλη σας την προσοχή.
10. Ενοχλείστε εύκολα

Αν είστε ευέξαπτοι και νιώθετε ότι σας περιτριγυρίζει αρνητικότητα, τότε ίσως είστε εσείς που πρέπει να αλλάξετε κάτι. Το να διορθώνετε και να φορτώνετε όλη την ευθύνη στο περιβάλλον σας, δεν θα σας πάει πολύ μακριά.

enallaktikidrasi.com

https://www.newsitamea.gr/

Ψυχολογία

Μεταξύ σοβαρού και αστείου μπορεί να λέμε ότι η πανσέληνος επηρεάζει τη διάθεσή μας, μπορεί όμως να επηρεάσει και την ποιότητα του ύπνου μας; Η απάντηση σύμφωνα με νέα έρευνα είναι «ναι», όμως οι ερευνητές δεν είναι ακόμα σίγουροι για ποιο λόγο. Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο Science Advances με επικεφαλής τον καθηγητή βιολογίας Δρ. Horacio de la Iglesia του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον.

Η ερευνητική ομάδα ξεκίνησε να εξετάζει τρείς ομάδες αυτόχθονων κοινοτήτων Toba-Qom της βόρειας Αργεντινής (οι άνθρωποι της Toba, επίσης γνωστοί ως λαοί Qom, είναι μια από τις μεγαλύτερες αυτόχθονες ομάδες στην Αργεντινή). Κάθε μια από αυτές είχε και διαφορετική πρόσβαση στο ηλεκτρικό ρεύμα και στις σύγχρονες ανέσεις που όλοι έχουμε στο σπίτι μας: μια κοινότητα ήταν εγκατεστημένη σε αστική περιοχή, η δεύτερη κοινότητα είχε περιορισμένη πρόσβαση σε ηλεκτρικό ρεύμα και η τελευταία ήταν εντελώς αποσυνδεμένη από το σύγχρονο πολιτισμό. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι δύο τελευταίες ομάδες ήταν εκείνες που ο ύπνος τους επηρεάστηκε τα βράδια της πανσελήνου.

«Υποθέσαμε ότι αν ανακαλύπταμε την επίδραση της πανσελήνου στον ύπνο, αυτό θα συνέβαινε στις κοινότητες που είχαν περιορισμένη πρόσβαση στο ηλεκτρικό ρεύμα επειδή θα χρησιμοποιούσαν το φως της πανσελήνου εφόσον δεν είχαν πρόσβαση σε ηλεκτρικό ρεύμα» αναφέρει σχετικά ο Leandro Casiraghi, συγγραφέας της έρευνας. Η ομάδα που διέμενε σε αστικό περιβάλλον λειτούργησε ως μέτρο σύγκρισης για να μπορέσουν να αποδείξουν ότι όσο πιο πολύ απομακρυνόμαστε από τα φυσικά φαινόμενα, όπως είναι η πανσέληνος στην προκειμένη περίπτωση, τόσο λιγότερο μας επηρεάζει.

Αφού έδωσαν εξοπλισμό στους συμμετέχοντες, μια συσκευή που φορούσαν στον καρπό, για να παρακολουθούν τον ύπνο τους κατά τη διάρκεια ενός έως δύο φεγγαριών, οι ερευνητές διαπίστωσαν πράγματι ότι όσοι δεν είχαν ηλεκτρικό ρεύμα πήγαν για ύπνο αργότερα το βράδυ και κοιμήθηκαν για μικρότερο χρονικό διάστημα τρεις έως πέντε ημέρες μέχρι την πανσέληνο. Το ίδιο όμως συνέβη και στους κατοίκους στην πόλη, αποδομώντας την αρχική τους θεωρία.

Αφού εξέτασαν αρκετές φορές τα δεδομένα για να σιγουρευτούν ότι δεν έχει γίνει λάθος, η ερευνητική ομάδα στράφηκε σε δεδομένα παλιότερης έρευνας που αφορούσε 464 φοιτητές του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον που ζούσαν στο Σιάτλ. Ακόμα και αυτοί παρουσίασαν αλλαγές στο μοτίβο του ύπνου τους. Αν και η ποιότητα του ύπνου τους δεν ήταν απαραίτητα χειρότερη τις μέρες που πλησίαζε η πανσέληνος, έπεσαν για ύπνο αργότερα και κοιμήθηκαν λιγότερες ώρες.

Τι σημαίνει αυτό; Η καθυστέρηση του ύπνου από την πανσέληνο ήταν πολύ πιο διαδεδομένη απ’ ότι αρχικά περίμεναν. Επιπλέον, μάλλον δεν σχετίζεται απαραίτητα με το φως του φεγγαριού αλλά με κάτι πιο αόρατο: «Ο υπολογιστής σας είναι μάλλον πιο φωτεινός από το φεγγάρι» αναφέρει ο Casiraghi και συνεχίζει «οπότε δεν μπορεί να εξηγηθεί γιατί οι φοιτητές στο Σιάτλ επηρεάστηκαν». Με άλλα λόγια, από τη στιγμή που ο φωτισμός και η τεχνολογία της σύγχρονης ζωής αποσυνδέουν πλήρως τους περισσότερους ανθρώπους από το φως του φεγγαριού, πρέπει να υπάρχει ένας άλλος μηχανισμός που παίζει κάποιο ρόλο.

Τι πιστεύουν οι επιστήμονες; Μια θεωρία είναι ότι η βαρυτική έλξη του φεγγαριού, που ευθύνεται και για τις παλίρροιες του πλανήτη, μπορεί κάπως να επηρεάσει τον ύπνο μας, όπως γίνεται και με την παλίρροια. Παρόλα αυτά, αυτός ο φυσικός κύκλος είναι δύσκολο να εξετασθεί σε συνθήκες εργαστηρίου. οπότε θα χρειαστεί σίγουρα περισσότερος χρόνος για έρευνα.

Πηγή: ygeiamou.gr

https://www.marieclaire.gr/

Ψυχολογία

Είναι πολύ συνηθισμένο το γεγονός ότι όταν αντιμετωπίζουμε πολλές και ταυτόχρονες προκλήσεις, πρέπει να προσπαθήσουμε πολύ περισσότερο για να βρούμε κάτι που να είναι ελπιδοφόρο.

Και ενώ πολλές φορές η ελπίδα φαίνεται ανέφικτη, είναι σημαντικό να την ανακαλύψουμε, γιατί έρευνα δείχνει ότι η εύρεση της μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική σας υγεία.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αισιοδοξία σχετίζεται συγκεκριμένα με 11 έως 15 τοις εκατό μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, κατά μέσο όρο, και με μεγαλύτερες πιθανότητες ζωής έως την ηλικία των 85 ετών και άνω.

Πράγματι, τα άτομα που αντιμετωπίζουν μεγαλύτερη αισιοδοξία τη ζωή, είναι πιο πιθανό να ζήσουν περισσότερο. Διατρέχουν επίσης μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων, ιδιαίτερα καρδιαγγειακών παθήσεων.

Επίσης οι αισιόδοξοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να ασχολούνται με τη σωματική δραστηριότητα και να ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή, καθώς και λιγότερο πιθανό να καπνίζουν.


Υπάρχουν ενδείξεις ότι η ελπίδα σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο υπέρτασης και παχυσαρκίας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο χρόνιας νόσου και πρόωρης θνησιμότητας.

Ενώ όμως υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να ελπίζετε, η εύρεση των τρόπων για να το πετύχετε φαίνεται δύσκολη.

Ωστόσο οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε τη θετική πλευρά της ζωής.
Πάρτε τον έλεγχο

Ο διάσημος ψυχολόγος Shane J. Lopez περιέγραψε την ελπίδα ως «την πεποίθηση ότι το μέλλον θα είναι καλύτερο από το παρόν, μαζί με την πεποίθηση ότι έχετε τη δύναμη να το κάνετε».

Αυτό σημαίνει ότι σε κάποιο βαθμό, έχουμε τον έλεγχο του τι θα συμβεί. Ενώ κατά τη διάρκεια της πανδημίας, δεν μπορούμε να ελέγξουμε πολλά, υπάρχουν όμως αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να ελέγξουμε.

Ενώ το αίσθημα της απελπισίας είναι αληθινό, η σκέψη για το τι είναι υπό τον έλεγχό σας που μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο σε εσάς και στους άλλους, έτσι ώστε να αντιμετωπίσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα.

Εστιάστε στα καλά νέα

Συχνά, όταν οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν δύσκολες καταστάσεις, σκέφτονται πώς ξεπέρασαν προηγούμενες παρόμοιες προκλήσεις. Ωστόσο, επειδή η πανδημία είναι μοναδική, αυτή η στρατηγική είναι δύσκολη.

Ένας τρόπος να παραμείνετε αισιόδοξοι στις μέρες μας είναι να εστιάσετε την προσοχή σας στα καλά νέα, όπως ότι βρέθηκε το εμβόλιο και περιορίστε την έκθεσή σας στις αρνητικές ειδήσεις από τα μέσα ενημέρωσης.

Δεν είναι κακό να μην παρακολουθείτε τηλεόραση ή να μη διαβάζετε εφημερίδα για λίγες μέρες, για να προστατεύσετε την ψυχική μας υγεία. Λαμβάνοντας υπόψη τις αλλαγές προς το καλύτερο που προήλθαν από την πανδημία, μπορεί επίσης να επιφέρει θετικότητα και ανθεκτικότητα.

Πρακτική στην ευγνωμοσύνη

Έρευνα δείχνει ότι η τακτική εξάσκηση έκφρασης της ευγνωμοσύνης μπορεί να αυξήσει την ευτυχία και να ενθαρρύνει την αισιοδοξία, υπενθυμίζοντας στον εαυτό μας ότι καλά πράγματα εξακολουθούν να συμβαίνουν ακόμη και στις πιο σκοτεινές εποχές.


Για να νιώθετε ευγνωμοσύνη θέστε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις.

Τι καλά πράγματα συνέβησαν σήμερα;

Τι ρόλο έπαιξα σε αυτά τα καλά πράγματα που συμβαίνουν;

Τι σημαίνει για μένα ότι συνέβησαν αυτά τα καλά πράγματα;

Να βλέπετε τα αρνητικά ως προσωρινά

Οι αισιόδοξοι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι τα αρνητικά γεγονότα είναι προσωρινά, ενώ οι απαισιόδοξοι επισημαίνουν ότι είναι μόνιμα.

Επιπλέον, όταν αποτυγχάνουν, οι αισιόδοξοι βλέπουν την αποτυχία μόνο σαν ένα βήμα για να πάνε παρακάτω, ενώ οι απαισιόδοξοι πιστεύουν ότι η αποτυχία σε έναν τομέα της ζωής σημαίνει αποτυχία σε όλους τους τομείς της ζωής.

jenny.grhttps://www.newsitamea.gr/

Ψυχολογία

Η Κυριακή του Ασώτου, η αξία της συγχώρησης και το μεγαλείο της μετάνοιας
Τη δεύτερη Κυριακή του Τριωδίου (τέταρτη για τους Καθολικούς) διαβάζεται στις Εκκλησίες η παραβολή του ασώτου υιού, την οποία αναφέρει στο Ευαγγέλιό του ο Λουκάς (ιε', 11-32), από την οποία η ημέρα αυτή έλαβε το όνομά της.

Στην παραβολή του Ασώτου ο Ιησούς Χριστός διδάσκει την αξία της συγχώρησης και το μεγαλείο της μετάνοιας, δύο από τους ακρογωνιαίους λίθους στη διδασκαλία της Εκκλησίας. Ο Λουκάς γράφει ότι κάποτε υπήρχε ένας πατέρας που είχε δύο γιους. Ο νεώτερος, κάποια στιγμή, ζήτησε το μερίδιο της κληρονομιάς του κι έφυγε σε μακρινές χώρες, όπου σπατάλησε την περιουσία του «ζων ασώτως». Τα χρήματα κάποτε τελείωσαν και στην περιοχή έπεσε μέγας λιμός. Αναγκάστηκε να γίνει χοιροβοσκός και να προσπαθεί να χορτάσει από τα ξυλοκέρατα, που έτρωγαν τα γουρούνια. Μέσα στη παραζάλη του θυμήθηκε την αρχοντική ζωή στο πατρικό σπίτι. Θυμήθηκε πως ακόμα και οι δούλοι του πατέρα του ζούσαν ασύγκριτα καλύτερη ζωή από τη δική του. Τότε πήρε τη μεγάλη απόφαση να γυρίσει στο σπίτι του και να ζητήσει από τον πατέρα του να τον συγχωρήσει και να τον προσλάβει ως δούλο του. Όμως, ο στοργικός πατέρας του τον δέχτηκε ως γιο του και τον περιποιήθηκε δεόντως, παρά τις διαμαρτυρίες του μεγάλου γιου του, γιατί «νεκρός ην και ανέζησε, και απολωλώς ην και ευρέθη».

Η «Εβδομάδα του Ασώτου»

Την εβδομάδα του Ασώτου (28 Φεβρουαρίου – 6 Μαρτίου 2021) γίνεται «κατάλυση στα πάντα» όλες τις ημέρες, εκτός της Τετάρτης και Παρασκευής, οπότε ακολουθείται αυστηρή νηστεία, όπως τη Μεγάλη Τεσσαρακοστή. Την Πέμπτη αυτής της εβδομάδας (4 Μαρτίου) υπάρχει το έθιμο της Τσικνοπέμπτης, κατά το οποίο καταναλώνονται αφειδώς κρεατικά, μέσα σε πανηγυρικό κλίμα. Την τελευταία ημέρα της εβδομάδας (6 Μαρτίου) τιμώνται οι ψυχές των τεθνεώτων, στο πρώτο από τα δύο Ψυχοσάββατα, που αναγνωρίζει η Ορθόδοξη Χριστιανική Εκκλησία.

Η παραβολή του ασώτου στην τέχνη

Η παραβολή του ασώτου υιού επηρέασε όχι μόνο τη διδασκαλία της Εκκλησίας, αλλά επίσης τη λογοτεχνία, τη μουσική και τη ζωγραφική.

Πίνακες με θέματα από την παραβολή του ασώτου έχουν φιλοτεχνήσει μεταξύ άλλων οι Ρέμπραντ («Η επιστροφή του Ασώτου Υιού», 1669), Άλμπρεχτ Ντίρερ («Ο Άσωτος Υιός», χαρακτικό του 1496), Εστεμπάν Μουρίγιο («H επιστροφή του Ασώτου Υιού», 1670), Γκουερτσίνο («H επιστροφή του Ασώτου Υιού», 1651), Λεονέλο Σπάντα («H επιστροφή του Ασώτου Υιού», 1611), Χέραρντ φαν Χόντχορστ («Ο Άσωτος Υιός», 1623), Πομπέο Μπατόνι («H επιστροφή του Ασώτου Υιού», 1773), Ζακ Τισό («Η Επιστροφή του Ασώτου», 1862).

Στη μουσική, σκηνικά έργα εμπνευσμένα από την παραβολή έχουν συνθέσει: ο Κλοντ Ντεμπισί την καντάτα «Ο Άσωτος Υιός» (1884), ο Σεργκέι Προκόφιεφ το μπαλέτο «Ο Άσωτος Υιός» (1929), o Χιούγκο Αλβέν το μπαλέτο «Ο Άσωτος Υιός» (1957) και ο Μπέντζαμιν Μπρίτεν την όπερα «Ο Άσωτος Υιός» (1968). Τραγούδια έχουν γράψει, μεταξύ άλλων, οι Rolling Stones («Prodigal Son»), Iron Maiden («Prodigal Son»), U2 («The First Time»), Bad Religion («The Prodigal Son»), Steel Pulse («Prodigal Son»), Νικ Κέιβ («The Good Son») και ο Νίκος Πορτοκάλογλου («Άσωτος Υιός»).

Στη λογοτεχνία, ποιήματα εμπνευσμένα από την παραβολή του ασώτου έχουν γράψει ο Ράντγιαρντ Κίπλινγκ και Ράινερ Μαρία Ρίλκε, ενώ αναφορές υπάρχουν στην κωμωδία του Σαίξπηρ «Όπως σας αρέσει».

Πηγή: sansimera.gr

Ψυχολογία

Υπάρχουν οι στιγμές που θέλεις να σταματήσεις να μιλάς και να χαθείς στις σκέψεις σου. Χρειάζεσαι κι εσύ λίγη ξεκούραση. Σε έχει φάει η ρουτίνα. Δουλειά, δουλειά και πάλι δουλειά – ας βάλουμε κάπου κι ένα stop. Δεν είσαι ρομπότ. Έχεις ανάγκη να χαλαρώσεις και ίσως να απομονωθείς. Σε έχει κουράσει η βαβούρα του κόσμου; Νιώθεις πως πνίγεσαι και πιέζεσαι από κάθε είδος συζήτηση; It΄s your time!

Σε κουράζουν οι γνωριμίες με κόσμο είτε στη δουλειά είτε στην έξοδο σου για ένα καφέ με φίλους; Δεν είναι κακό να το παραδεχτείς. Θα μου πεις πως εσύ είσαι πάντα η ψυχή της παρέας, το άτομο που μιλάει πολύ και συνάμα όποιον γνωρίσει μπορεί να τον κάνει να νιώσει οικεία.

Είναι πολύ όμορφο να είσαι κοινωνικός, όμως όταν οι μπαταρίες σου εξαντλούνται, η ενέργειά σου πρέπει να ανανεωθεί. Και, βέβαια, σε αυτό το σημείο χρειάζεσαι ένα break.
Ας δούμε μερικούς τρόπους για να γεμίσουμε τις μπαταρίες μας όταν νιώθουμε ψυχολογικά ή/και σωματικά κουρασμένοι από τις απαιτήσεις της καθημερινότητας.

Η απομόνωση μπορεί να βοηθήσει. Αποφασίζεις πως πρέπει να κοιτάξεις και λίγο τον εαυτό σου. Δεν μπορείς να βάζεις σε προτεραιότητα πάντα τους άλλους. Μετά τη δουλεία σου, λοιπόν, αντί να πας να ετοιμαστείς στα γρήγορα για να βγεις για τον συνηθισμένο καφέ, μείνε σπίτι. Κάνε ένα χαλαρωτικό ντουζάκι και πέσε για ύπνο.

Εκτόνωση μπορεί να είναι και ένα hobby. Θέλεις να αποβάλλεις το άγχος και δεν μπορείς; Κάνεις λάθος. Και βέβαια υπάρχει τρόπος. Ξεκίνα γυμναστήριο, μπες σε ένα ομαδικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης, κάνε λίγο king boxing. Ίσως καθώς χτυπάς το σάκο να εξωτερικευτούν και τα νεύρα. Ακόμη, το τρέξιμο μπορεί να σε βοηθήσει να ηρεμήσεις.

Πήγαινε μία βόλτα στη θάλασσα. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο πως η θάλασσα μπορεί να σε ηρεμήσει. Αν θέλεις παρέα, πάρε το τετράποδο φιλαράκι σου -αν έχεις- ή τον κολλητό. Το να παίξετε ή να συζητήσετε εκεί που σκάει το κύμα, δεν είναι κακή ιδέα. Καλή σας διασκέδαση!

Ένα ταξιδάκι δε θα ήταν κακή ιδέα. Πάρε κάποιες μέρες άδεια και ετοίμασε την απόδρασή σου. Μπορείς να επιλέξεις βουνό, θάλασσα, ακόμη και κάποιο απομονωμένο νησί. Η επιλογή είναι όλη δική σου. Θα καθαρίσει το μυαλό σου από σκέψεις, καθώς ο αέρας θα τις πάρει μακριά και θα αποβάλλεις το άγχος της καθημερινότητας.

Και βέβαια μπορείς να πάρεις αγκαλιά τις κουβέρτες σου, να βάλεις τις ζεστές σου καλτσούλες και το Netflix σε περιμένει στο κρεβάτι. Χουχούλιασμα και popcorn είναι μία καλή και γρήγορη επιλογή. Μην ξεχάσεις το κινητό να μπει σε λειτουργία πτήσης. Είναι η βραδιά σου και μόνο!
Όλοι χρειαζόμαστε, λοιπόν, μια ανάσα από τους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας. Είναι προτιμότερο να μένουμε μόνοι, ώστε να χαλαρώσουμε παρά να βαριόμαστε και να είμαστε με μία παρέα, ενώ στην πραγματικότητα θα θέλαμε να μη βρισκόμαστε εκεί τη συγκεκριμένη χρονική στιγμή.

Να κάνετε πράγματα για τον εαυτό σας και μόνο. Αν οι συνθήκες γύρω σας δεν είναι τα ιδανικές δεν έχετε παρά να να εξαφανιστείτε για λίγο ή να απομονωθείτε τις ώρες που θα έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο. Είναι φυσιολογικό να χρειάζεστε χώρο και χρόνο μακριά από όλους κάποιες φορές. Οι άνθρωποί σας θα κατανοήσουν αυτή την επιλογή. Πάρτε αποστάσεις σας όταν νιώθετε ότι τα πάντα γύρω σας σάς πνίγουν. Μια ανάσα ελευθερίας για να ξεφύγεις από τη ρουτίνα και την καθημερινότητα.

Συντάκτης: Γεωργία Δημητρακάκου
Επιμέλεια κειμένου: Βασιλική Γουγούλα

https://www.pillowfights.gr

Ψυχολογία

Το υποτιθέμενο δικαίωμα του συνειδητά ανίδεου να πιστεύει ό,τι θέλει, αγνοώντας ότι τα δικαιώματα έχουν όρια και ευθύνες.

Έχουμε το δικαίωμα να πιστεύουμε ό,τι θέλουμε να πιστέψουμε; Αυτό το υποτιθέμενο δικαίωμα αξιώνει συχνά ως το τελευταίο καταφύγιό του ο συνειδητά ανίδεος, αυτός που έχει περιορισμένα αποδεικτικά στοιχεία και σταθερή γνώμη: “Πιστεύω ότι η κλιματική αλλαγή είναι φάρσα ό,τι και να λέει οποιοσδήποτε άλλος και έχω το δικαίωμα να το πιστεύω!” Υπάρχει όμως τέτοιο δικαίωμα;

Αναγνωρίζουμε το δικαίωμα να γνωρίζουμε ορισμένα πράγματα. Έχω το δικαίωμα να γνωρίζω τις συνθήκες της απασχόλησής μου, τη διάγνωση του παθολόγου για τις ασθένειές μου, τους βαθμούς που πήρα στο σχολείο, το όνομα του κατήγορού μου και τη φύση των κατηγοριών κ.ο.κ. Αλλά οι πεποιθήσεις δεν είναι γνώση.

Οι πεποιθήσεις είναι γεγονοτικές: για να πιστέψεις πρέπει να αρχίσει να γίνεται αληθινό. Θα ήταν παράλογο, όπως παρατήρησε ο αναλυτικός φιλόσοφος G E Moore τη δεκαετία του 1940, να πεις: “Βρέχει, αλλά δεν πιστεύω ότι βρέχει”.

Οι πεποιθήσεις θέλουν την αλήθεια – αλλά δεν την συνεπάγονται. Οι πεποιθήσεις μπορεί να είναι ψευδείς, χωρίς αποδεικτικά στοιχεία ή αιτιολογημένες εκτιμήσεις. Μπορούν επίσης να είναι ηθικά αντικρουόμενες. Όπως: πεποιθήσεις που είναι σεξιστικές, ρατσιστικές ή ομοφοβικές. Η πεποίθηση ότι η σωστή ανατροφή ενός παιδιού απαιτεί “παραβίαση της βούλησης” και σοβαρή σωματική τιμωρία. Η πεποίθηση ότι οι ηλικιωμένοι θα πρέπει κανονικά να υποβάλλονται σε ευθανασία. Η πεποίθηση ότι η “εθνοκάθαρση” είναι πολιτική λύση κ.ο.κ. Αν τις βρούμε ηθικά λανθασμένες, καταδικάζουμε όχι μόνο τις πιθανές πράξεις που προέρχονται από τέτοιες πεποιθήσεις, αλλά και το περιεχόμενο της ίδιας της πεποίθησης, την πράξη να την πιστέψουμε, και συνεπώς και αυτόν που την πιστεύει.

Τέτοιες κρίσεις μπορούν να υπονοούν ότι η πίστη είναι εθελοντική πράξη. Αλλά οι πεποιθήσεις είναι συχνά περισσότερο σαν καταστάσεις νου ή στάσεις παρά αποφασιστικές πράξεις. Ορισμένες πεποιθήσεις, όπως οι προσωπικές αξίες, δεν επιλέγονται σκόπιμα. “Κληρονομούνται” από τους γονείς και “αποκτώνται” από τους συνομηλίκους, αποκτώνται ακούσια, υποκινούνται από θεσμικά όργανα και αρχές ή συμπεραίνονται από φήμες. Γι ‘αυτό δεν είναι πάντα προβληματική η πίστη που προέρχεται από αυτή την πεποίθηση. Είναι μάλλον η διατήρηση τέτοιων πεποιθήσεων, η άρνηση να μην τις πιστέψουμε ή να τις απορρίψουμε, που μπορεί να είναι εκούσια και ηθικά λανθασμένη.

Εάν το περιεχόμενο μιας πεποίθησης κρίνεται ηθικά λανθασμένο, θεωρείται επίσης ψευδές. Η πεποίθηση ότι μια φυλή είναι λιγότερο από πλήρως ανθρώπινη δεν είναι μόνο μια ηθικά αποκρουστική, ρατσιστική αρχή. Εκτιμάται επίσης ότι είναι ψευδής ισχυρισμός – αν και όχι από τον πιστό. Η ψεύτικη πίστη είναι απαραίτητη αλλά όχι επαρκής προϋπόθεση για να είναι ηθικά λανθασμένη. Ούτε η ασχήμια του περιεχομένου επαρκεί για να είναι μια πεποίθηση ηθικά λανθασμένη. Δυστυχώς, υπάρχουν πράγματι ηθικά αντικρουόμενες αλήθειες, αλλά δεν είναι η πίστη αυτή που της κάνει τέτοιες. Η ηθική τους ασχήμια είναι ενσωματωμένη στον κόσμο, όχι στην πίστη κάποιου για τον κόσμο.

“Ποιος είσαι εσύ για να μου πεις τι να πιστέψω;” απαντά ο φανατικός. Πρόκειται για μια λανθασμένη πρόκληση: συνεπάγεται ότι η πιστοποίηση των πεποιθήσεων ενός ατόμου είναι θέμα εξουσίας κάποιου. Αγνοεί τον ρόλο της πραγματικότητας. Η πίστη έχει αυτό που οι φιλόσοφοι αποκαλούν “κόσμος σε μυαλό”. Οι πεποιθήσεις μας αποσκοπούν στο να αντανακλούν τον πραγματικό κόσμο – και σε αυτό το σημείο οι πεποιθήσεις μπορούν να είναι χαοτικές. Υπάρχουν ανεύθυνες πεποιθήσεις. Ακριβέστερα, υπάρχουν πεποιθήσεις που αποκτώνται και διατηρούνται με ανεύθυνο τρόπο. Κάποιος μπορεί να αγνοήσει τα στοιχεία, να αποδεχτεί κουτσομπολιά, φήμες ή μαρτυρίες από αμφίβολες πηγές, να αγνοήσει την ασυνέπεια με τις πεποιθήσεις κάποιου άλλου, να αποδεχτεί ευσεβείς πόθους ή να εμφανίσει μια προδιάθεση για θεωρίες συνωμοσίας.

Δεν εννοούμε να επιστρέψουμε στον αυστηρό αποδεικτικό χαρακτήρα του μαθηματικού φιλόσοφου του 19ου αιώνα William K Clifford, ο οποίος ισχυρίστηκε: “Είναι λάθος, πάντα, παντού και για οποιονδήποτε, να πιστεύει οτιδήποτε με ανεπαρκή στοιχεία”. Ο Clifford προσπαθούσε να αποτρέψει ανεύθυνη “υπερβολική πίστη”, στην οποία ευσεβείς πόθοι, τυφλή πίστη ή συναίσθημα (αντί για αποδεικτικά στοιχεία) διεγείρουν ή δικαιολογούν την πίστη. Αυτό είναι πολύ περιοριστικό. Σε κάθε περίπλοκη κοινωνία, πρέπει να βασιστεί κανείς στην μαρτυρία αξιόπιστων πηγών, στην κρίση των εμπειρογνωμόνων και στα καλύτερα διαθέσιμα στοιχεία. Επιπλέον, όπως απάντησε ο ψυχολόγος William James το 1896, ορισμένες από τις πιο σημαντικές πεποιθήσεις μας για τον κόσμο και την ανθρώπινη προοπτική πρέπει να διαμορφωθούν χωρίς τη δυνατότητα επαρκούς απόδειξης. Σε τέτοιες περιπτώσεις (που μερικές φορές ορίζονται στενά, μερικές φορές ευρύτερα στα γραπτά του James), η “θέληση να πιστέψουμε” μας δίνει το δικαίωμα να επιλέξουμε να πιστέψουμε την εναλλακτική που προβάλλει μια καλύτερη ζωή.

Εξετάζοντας τις ποικιλίες της θρησκευτικής εμπειρίας, ο James μας υπενθυμίζει ότι το “δικαίωμα στην πίστη” μπορεί να δημιουργήσει ένα κλίμα θρησκευτικής ανοχής. Αυτές οι θρησκείες που ορίζονται από τις απαιτούμενες πεποιθήσεις (δόγματα) έχουν εμπλακεί σε καταστολή, βασανιστήρια και αμέτρητους πολέμους εναντίον άπιστων που μπορούν να σταματήσουν μόνο με την αναγνώριση ενός αμοιβαίου “δικαιώματος στην πίστη”. Ωστόσο, ακόμη και σε αυτό το πλαίσιο, οι εξαιρετικά δυσανεκτικές πεποιθήσεις δεν μπορούν να γίνουν ανεκτές. Τα δικαιώματα έχουν όρια και φέρουν ευθύνες.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι σήμερα φαίνεται να έχουν μεγάλη ελευθερία με το δικαίωμα να πιστεύουν, παραβιάζοντας την ευθύνη τους. Η εσκεμμένη άγνοια και η λανθασμένη γνώση που υποστηρίζονται συνήθως από τον ισχυρισμό “Έχω δικαίωμα στην πίστη μου” δεν πληρούν τις απαιτήσεις του James. Σκεφτείτε εκείνους που πιστεύουν ότι οι σεληνιακές προσγειώσεις ή η ένοπλη επίθεση στο σχολείο Sandy Hook ήταν εξωπραγματικά, κυβερνητικά δράματα, ότι ο Μπαράκ Ομπάμα είναι μουσουλμάνος, ότι η Γη είναι επίπεδη ή ότι η κλιματική αλλαγή είναι απάτη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το δικαίωμα στην πίστη διακηρύσσεται ως αρνητικό δικαίωμα. Δηλαδή, σκοπός του είναι ο αποκλεισμός του διαλόγου, η εκτροπή όλων των προκλήσεων, να οδηγήσετε άλλους να παρέμβουν στην πίστη-αφοσίωση κάποιου. Το μυαλό είναι κλειστό, δεν είναι ανοιχτό για μάθηση. Μπορεί να είναι “αληθινοί πιστοί”, αλλά δεν είναι πιστοί στην αλήθεια.

Η πίστη, πρόθυμη, φαίνεται θεμελιώδης για την αυτονομία, το απόλυτο έδαφος της ελευθερίας κάποιου. Ωστόσο, όπως παρατήρησε και ο Clifford: “Η πίστη κανενός δεν είναι σε καμία περίπτωση ιδιωτικό ζήτημα που αφορά τον εαυτό του μόνο”. Οι πεποιθήσεις διαμορφώνουν στάσεις και κίνητρα, καθοδηγούν επιλογές και ενέργειες. Η πίστη και η γνώση σχηματίζονται μέσα σε μια επιστημονική κοινότητα, η οποία έχει φέρει τα αποτελέσματά τους. Υπάρχει μια ηθική πίστης, απόκτησης, διατήρησης και εγκατάλειψης πεποιθήσεων – και αυτή η ηθική δημιουργεί και περιορίζει το δικαίωμά μας να πιστεύουμε. Εάν ορισμένες πεποιθήσεις είναι ψευδείς ή ηθικά απογοητευτικές ή ανεύθυνες, ορισμένες πεποιθήσεις είναι επίσης επικίνδυνες. Και σε αυτές, δεν έχουμε κανένα δικαίωμα.

***
* Το άρθρο του καθηγητή και προέδρου του τμήματος Φιλοσοφίας στο Gettysburg College στην Πενσιλβάνια, Daniel DeNicola δημοσιεύτηκε στο Aeon. Τo Αeon, είναι διαδικτυακό περιοδικό, που θέτει μεγάλα ερωτήματα, αναζητώντας φρέσκες απαντήσεις και μια νέα οπτική στην κοινωνική πραγματικότητα, την επιστήμη, τη φιλοσοφία και τον πολιτισμό.

Πηγή: Ανθή Κουτσουμπού – news247.gr

by Αντικλείδι , https://antikleidi.com

Ψυχολογία

Αν ψάχνουμε έναν τρόπο να διευκολύνουμε την καθημερινότητά μας, να βελτιώσουμε τις αποδόσεις μας (σε οποιονδήποτε τομέα) ή να καταπολεμήσουμε το στρες, η διαχείριση χρόνου είναι το μυστικό της επιτυχίας

Είτε έχουμε την τάση να είμαστε αναβλητικοί, είτε νιώθουμε ότι οι 24 ώρες της κάθε ημέρας δεν μας φτάνουν, είτε θέλουμε να ενισχύσουμε τις αποδόσεις μας, η διαχείριση χρόνου είναι η λύση στον προβληματισμό μας. Μάλιστα, πρόσφατη έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το time management μπορεί να ενισχύσει όχι μόνο τις αποδόσεις μας στον εργασιακό τομέα αλλά και την ευεξία μας, μειώνοντας το στρες.

Αν ψάχνουμε λοιπόν έναν τρόπο να διευκολύνουμε την καθημερινότητά μας, να βελτιώσουμε τις αποδόσεις μας (σε οποιονδήποτε τομέα) ή να καταπολεμήσουμε το στρες, η διαχείριση χρόνου είναι το μυστικό της επιτυχίας. Ας δούμε όμως πώς θα καταφέρουμε να κάνουμε καλύτερη διαχείριση χρόνου.


Πώς θα κάνουμε καλύτερη διαχείριση χρόνου;
*Κοιτάζουμε το ρολόι
Το πρώτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσουμε πώς ακριβώς αξιοποιούμε τον χρόνο μας. Κοιτάζοντας το ρολόι, ίσως καταλάβουμε, για παράδειγμα, ότι αφιερώνουμε μια ολόκληρη ώρα τσεκάροντας τα emails μας αντί να ασχολούμαστε με κάποιο σημαντικό project που επείγει. Όταν ξέρουμε πώς ακριβώς ξοδεύουμε τις ώρες μας, θα είμαστε σε θέση να πραγματοποιήσουμε χρήσιμες αλλαγές που θα μας βοηθήσουν να είμαστε πιο αποδοτικοί σε ό,τι κάνουμε.

*Βάζουμε χρονικούς περιορισμούς
Μπορεί να ακούγεται αυστηρό, στην πραγματικότητα όμως μπορεί να γίνει… παιχνίδι. Βάζουμε για παράδειγμα στόχο να ολοκληρώσουμε ένα task σε συγκεκριμένο χρόνο και αν τα καταφέρουμε επιβραβεύουμε τον εαυτό μας με ένα σύντομο διάλειμμα, ώστε να αποφορτίσουμε το σώμα και το μυαλό μας.

*Φτιάχνουμε λίστες
Οι λίστες μάς βοηθούν να οργανώσουμε τις υποχρεώσεις μας και να γλιτώσουμε χρόνο. Όταν έχουμε ετοιμάσει μια λίστα, δεν χρειάζεται να προσπαθούμε να σκεφτούμε τι πρέπει να κάνουμε ή τι ακολουθεί στη συνέχεια. Έτσι, οι λίστες βοηθούν στο να μένουμε συγκεντρωμένοι, να έχουμε κίνητρο και να αντλούμε μια αίσθηση επιτυχίας κάθε φορά που σβήνουμε μια υποχρέωση.

*Οργανωνόμαστε εκ των προτέρων
Η οργάνωση είναι βασική προϋπόθεση της επιτυχίας. Ιδανικά, προγραμματίζουμε την επόμενη εβδομάδα κάθε Κυριακή βράδυ, λαμβάνοντας υπόψιν τόσο τις επαγγελματικές όσο και τις προσωπικές μας υποχρεώσεις. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να έχουμε μια καλύτερη εικόνα του προγράμματός μας, αλλά και να μειώσουμε το στρες που νιώθουμε.

*Ξεκινάμε από τα πιο σημαντικά
Προγραμματίζουμε τις πιο σημαντικές και απαιτητικές μας υποχρεώσεις στην αρχή της ημέρας, όταν ακόμη είμαστε ξεκούραστοι και έχουμε περισσότερη ενέργεια. Έτσι, θα είμαστε σε θέση να τις ολοκληρώσουμε πιο εύκολα και αποτελεσματικά, ενώ παράλληλα θα συνεχίσουμε την ημέρα μας με λιγότερο στρες, αφού το δύσκολο κομμάτι θα έχει φύγει.

*Εστιάζουμε σε μία δουλειά κάθε φορά
Αν έχουμε επιλέξει να ασχοληθούμε με μια συγκεκριμένη δουλειά, εστιάζουμε σε αυτή μέχρι να τη φέρουμε εις πέρας. Αποφεύγουμε να την αφήνουμε στη μέση, να καταπιανόμαστε με κάτι άλλο και να επιστρέφουμε σε αυτή, αφού με αυτόν τον τρόπο αποσυντονιζόμαστε.

https://www.vita.gr/

Ψυχολογία

Υπάρχει ένα (αλάνθαστο!) σημάδι που υποδεικνύει με απόλυτα εύστοχο τρόπο αν ένας άνθρωπος πρέπει να υπάρχει στη ζωή σου ή όχι: το πώς πραγματικά σε κάνει να νιώθεις κάθε φορά που τον συναναστρέφεσαι.

Νιώθεις καλά; Ή νιώθεις να χάνεις τον εαυτό σου και η αυτοπεποίθησή σου εκμηδενίζεται; Μπορείς να πεις αυτό που έχεις στο μυαλό σου χωρίς φόβο; Ή είσαι διαρκώς σε άμυνα; Μήπως κάνεις αυτό που σου υποδεικνύει, χωρίς καν να το καταλαβαίνεις; Μήπως για κάποιο λόγο σε κάνει να νιώθεις αφόρητη πίεση, ενοχές ή λύπηση;

Αν διαβάζοντας τις παραπάνω γραμμές, σου ήρθαν κατευθείαν στο μυαλό αντιδράσεις του εαυτού σου μετά τη συναναστροφή με συγκεκριμένα άτομα της ζωής σου, τότε, μάλλον, είναι μια καλή στιγμή να αναρωτηθείς γιατί υπάρχουν ακόμα σε αυτή.

Η συναισθηματική χειραγώγηση μπορεί να διαστρεβλώσει τον κόσμο σου, να σε πείσει ότι η γνώμη σου είναι υποδεέστερη, να σε κάνει να υπηρετείς τα θέλω των άλλων χωρίς να το αντιλαμβάνεσαι, να σε κάνει να φοβάσαι να εκφραστείς γιατί μπορεί να «τιμωρηθείς», να νιώθεις ότι έχεις πάντα λάθος.

Ξέρουμε ότι αν ζεις τις παραπάνω καταστάσεις, διαβάζοντάς τες, ίσως να ένιωσες έναν κόμπο στο λαιμό.

Αυτό το άρθρο έχει σκοπό να σου τον λύσει. Να σε κάνεις να μιλήσεις και να πεις αυτό που πραγματικά σκέφτεσαι.

Και φυσικά μπορείς να αντιστρέψεις την κατάσταση. Όλα είναι στον απόλυτο έλεγχο σου -ναι, ακόμα κι όταν έχεις να κάνεις με χειριστικά άτομα, στην οικογένεια, στον χώρο εργασίας, στον κοινωνικό σου περίγυρο.

Μέσα από άρθρα, συλλέξαμε τις 5 συμπεριφορές που θα σε βοηθήσουν να βάλεις φρένο στη φόρα των χειριστικών ατόμων της ζωής σου.

1) Αγνόηση: Αν αγνοήσεις έναν χειριστικό άνθρωπο, ταρακουνάς τον κόσμο του. Αν συνηθίζεις να ανοίγεις συζήτηση με χειριστικούς ανθρώπους, θα έχεις διαπιστώσει ότι τις περισσότερες φορές, καταλήγεις να έχεις χάσει τον εαυτό σου. Να μπερδεύεσαι. Να ξεχνάς αυτό που είχες αρχικά στο μυαλό σου. Να χάνεις την καλή σου διάθεση. Οταν σταματήσεις να δίνεις την αμέριστη σου προσοχή σε έναν χειριστικό άνθρωπο, αυτομάτως εξοστρακίζεις την επιρροή που ασκεί.

2) Δείξε απόλυτη εμπιστοσύνη στην κρίση σου: Πιστεύεις αυτό που πιστεύεις και θα το υπερασπίζεσαι μέχρι τέλους. Οι χειριστικοί άνθρωποι θέλουν να αντιστρέψουν την άποψή σου προς όφελός τους. Μην αφήνεις τα πιστεύω σου, βορά στους ανθρώπους που δεν έχουν θετικές προθέσεις απέναντι στους άλλους. Αν δεν σίγουρη γι’αυτό που πιστεύεις, κάποιος μπορεί να σου το αλλάξει, πολύ εύκολα.

3) Βάλε φρένο στο άγχος και την ανασφάλεια: Δύο συμπεριφορές που δημιουργούν ένα πρόσφορο «έδαφος δράσης» για τα χειριστικά άτομα. Ενας άνθρωπος που κάνει διαρκώς αρνητικές σκέψεις και νιώθει έντονο στρες μπορεί εύκολα να χειραγωγηθεί. Αν νιώθετε ανασφάλεια για τον εαυτό σας και αίσθημα κατωτερότητας, τότε, πολύ εύκολα οι άλλοι μπορούν να σας επιβάλλουν τα θέλω τους και να στρέφουν τις καταστάσεις προς όφελός τους.

4) Να επινοείτε διαρκώς τον εαυτό σας -Το σταθερό μοντέλο συμπεριφοράς δίνει στα χειριστικά άτομα την δυνατότητα να σας ελέγχουν ευκολότερα: Οταν ένα χειριστικό άτομο καταλάβει τον άνθρωπο που έχει απέναντί του (και ο δεύτερος του επιβεβαιώνει συνεχώς την εικόνα που σχηματίσει) τότε μπορεί να προσαρμόζει τις συνθήκες στα μέτρα του. Αν καταλάβετε ότι έχετε να κάνετε με ένα χειριστικό άτομο, προσπαθήστε να το αιφνιδιάζετε διαρκώς με την συμπεριφορά σας. Να βλέπει την μία άγνωστη πτυχή σας να εμφανίζεται μετά την άλλη. Ετσι ο έλεγχός του επάνω σας θα φύγει γρήγορα από τα χέρια του.

5) Κανείς δεν μπορεί να ασκεί επιρροή πάνω σας χωρίς την συγκατάθεσή σας: Αν οι πρώτες σας μνήμες από τη ζωή έχουν μέσα τους χειριστικές συμπεριφορές από άτομα της οικογένειάς σας και μάθατε να πιστεύετε ότι οι άλλοι έχουν δίκιο, ότι πάντα κάτι δεν κάνετε σωστά, ότι πρέπει να δίνετε αναφορά σε ό,τι κάνετε, ήρθε η στιγμή να σπάσετε τους δεσμούς με το παρελθόν μέσω της επίγνωσης. Ποτέ δεν είναι αργά να πιστέψετε στις απεριόριστες δυνατότητές σας. Οι χειριστικοί άνθρωποι υπάρχουν στη ζωή σας γιατί εσείς τους αφήνετε το περιθώριο. Σεβαστείτε τον εαυτό σας.Μην τον κατηγορείτε. Αγαπήστε τον. https://www.bovary.gr/

Ψυχολογία

Στη νέα διαδικτυακή πύλη τα θύματα θα μπορούν να κάνουν live σε chat τις καταγγελίες τους.

Στη νέα διαδικτυακή πύλη τα θύματα θα μπορούν να κάνουν live σε chat τις καταγγελίες τους. Τη δημιουργία του ιστοτόπου metoogreece.grγια καταγγελίες για σεξουαλική παρενόχληση ανακοίνωσε ο Κυριάκος Μητσοτάκης.

Η ιστοσελίδα metoogreece.gr, είναι ένα εργαλείο της Πολιτείας στη διάθεση όλων των πολιτών, ώστε να ενημερώνονται για τα θέματα σεξουαλικής παρενόχλησης, κακοποίησης και εξουσιαστικής βίας και τις δράσεις καταπολέμησής τους.

Στην πλατφόρμα αυτή, τα θύματα θα μπορούν να κάνουν live σε chat τις καταγγελίες τους.

«Μαζί σπάμε την σιωπή. Δεν είσαι μόνη. Δεν είσαι μόνος» σημειώνει ο πρωθυπουργός, Κυριάκος Μητσοτάκης, σε ανάρτησή του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αναφερόμενος στο κίνημα #metooGR #metoogreece.

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.